Целлюлит и дряблые бедра могут быть в любом возрасте независимо от веса и объемов тела. В этой статье я расскажу, как “сгладить” целлюлит, уменьшить объем бедер и привести в тонус вашу фигуру.
В этой статье вы узнаете о трех неочевидных взаимосвязях, знание которых поможет вам более эффективно бороться с целлюлитом, “ушками” на бедрах и дряблостью внутренней поверхности бедра. А в конце рекомендации, что вы можете сделать самостоятельно.
Что ж, давайте разбираться.
3 рекомендации для похудения:
№1. Работаем с тазовым дном
Для многих, тазовое дно, как мифическое существо, о котором говорят, но никто не видел. Это глубокие мышцы таза, которые еще называют тазовой диафрагмой. И их состояние влияет на все наше тело. Чаще всего они бывают ослаблены или, наоборот, перенапряжены - и с этим необходимо разбираться.
Раз уж в этой статье речь о бедрах, то поговорим, как тазовое дно влияет на них.
- Во-первых, мышцы тазового дна неотделимы от приводящих мышц. Иными словами, внешний вид вашей внутренней поверхности бедра напрямую связан с состоянием тазового дна.
- Во-вторых, “ушки” на бедрах также являются результатом некорректной работы тазового дна, а заодно с ними и приводящих.
- А также плохая работа мышц тазового дна является одной из причин отечности, а отечность - это не только про лишние объемы на бедрах, но и про целлюлит
В общем, вот вам минимальный набор того, на что влияет тазовое дно. Думаю, его значимость очевидна.
№2. Работаем с осанкой
Правильная осанка - важное условие и для подтянутой фигуры и для здоровья в целом. Вот несколько интересных взаимосвязей:
- Например, сутулость влияет на женское здоровье и состояние тазового дна, которое, как мы уже выяснили выше, влияет на бедра
- Плюс при сутулости зажимается диафрагма (мышца дыхания). А работа диафрагмы влияет на движение лимфы, и если вдруг лимфа “застаивается”, появляется отечность всего тела, и ног в том числе. Диафрагма еще и “напарник” тазового дна, они работают синхронно, и при дисбалансе тоже добавляют проблем
- Плохая мобильность грудного отдела и напряжение в пояснице, которые вызваны плохой осанкой, так же влияют на состояние бедер
На самом деле, перечислять можно бесконечно. Важно понять, что дряблость ваших бедер - это не только про ноги, а это про все тело
№3. Работаем тазобедренными суставами и стопами
Они не просто так стоят в одной группе, потому что работа стоп напрямую влияет на состояние тазобедренного сустава, и наоборот.
Но здесь подключаются и другие цепочки взаимосвязей:
- Плохая работа тазобедренных суставов и плоская стопа делают ягодицы слабыми (то же самое работает и в другую сторону)
- А слабые ягодичные мышцы заставляют грушевидные мышцы компенсировать их работу и укорачиваются (они находятся под ягодичными). А это все так же приводит к отечности, “накапливает лишнее” на бедрах, образует целлюлит и т.д.
- Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) участвуют в сгибании тазобедренного сустава, а значит слабость и дряблость этой зоны завязана на работе суставов, в том числе
- Стопы завязаны на работе тазового дна. А с важностью тазового дна мы уже разобрались выше
Что ж, цепочек взаимосвязей большое множество, поэтому, думаю, вы уже поняли, что важно работать не локально с одной зоной, а сбалансировать работу всего тела
А теперь давайте вкратце разберем, что можно с этим сделать:
- Упражнения для тазового дна. Вариантов в интернете есть очень много, поэтому вы сможете найти подходящие для вас
- Работаем с дыханием. Т.к. диафрагма и тазовое дно работают синхронно, важно улучшать биомеханику дыхания, а именно учиться диафрагмальному дыханию
- Улучшаем осанку. Из ключевого: расслабляем поясницу, улучшаем подвижность грудного отдела, растягиваем грудные мышцы и мышцы живота
- Делаем самомассаж и упражнения для стоп. Разминайте мячиком, руками, делайте упражнения на улучшение подвижности голеностопа
- Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. Но не переусердствуйте, не делайте через боль. Работа с суставами должна быть бережной
- Делаем растяжку для грушевидных мышц, массируем ягодичные мышцы, активизируем их через движение
- Делаем растяжку для всего тела, а также лимфодренажный массаж всего тела, которые поможет уменьшить отечность. Меньше отечности - меньше целлюлита
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое