Панические атаки могут быть весьма тревожным и изнуряющим опытом, и важно знать, что есть эффективные стратегии для их управления и лечения. в этой статье дам вам несколько рекомендаций как справиться с паническими атаками.
Но с начало давайте разберёмся
Как понять что у вас паническая атака?
Физические симптомы
- выраженное чувство тревоги, боязнь смерти без объяснимых причин;
- неясное ощущение опасности;
- боязнь утратить самоконтроль;
- учащенный пульс;
- нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка;
- ощущения не проходящего комка в горле;
- давящее чувство в груди;
- дискомфорт в животе
Рекомендации по управлению паническими атаками
- Признайте и примите свои чувства: Понимание того, что вы переживаете паническую атаку и что она не представляет непосредственной угрозы вашей жизни, может уменьшить страх и тревогу.
- Дышите глубоко и медленно: Практика глубокого дыхания помогает успокоить нервную систему. Вдохните на три счёта через нос желательно, но можно и через рот, задержите дыхание и выдохните через рот медленно на 5 счетов. повторить 10-15 раз
- Используйте техники заземления: Сосредоточьтесь на своих ощущениях здесь и сейчас. Например, вы можете описать пять предметов, которые видите вокруг себя, или ощутить текстуру предмета в руках.
- Разговаривайте с собой положительно: Повторяйте себе, что это временное состояние, и оно скоро пройдет. Напоминайте себе, что вы уже справлялись с этим раньше.
- Избегайте стимуляторов: Старайтесь избегать кофеина, никотина и других стимуляторов, которые могут усиливать тревогу.
- Практикуйте релаксацию и медитацию: Техники медитации и прогрессивной мышечной релаксации могут помочь вам научиться управлять стрессом и тревогой в долгосрочной перспективе.
Пройти глубинную работу с психологом
важно по нескольким причинам:
- Ведь только со специалист может помочь вам выяснить основные причины ваших панических атак. Это могут быть скрытые травмы, подавленные эмоции или определенные жизненные ситуации.
- В зависимости от вашего случая, психолог предложит индивидуальный подход и методы решения данной ситуации
- Психолог научит вас техникам управления стрессом и тревогой, которые помогут вам в повседневной жизни.
Иногда люди думают , а может само пройдёт, отпустило и хорошо...
Если панические атаки пустить на самотёк, возможны следующие негативные последствия:
- Частые панические атаки могут сильно повлиять на вашу способность работать, общаться с людьми и наслаждаться жизнью. Это ухудшит вашу жизнь.
- Боязнь очередной атаки может привести к избеганию определенных мест или ситуаций, что в крайних случаях может вызвать агорафобию (нахождения в местах с большим количеством людей, на широких площадях и улицах, в открытых пространствах.).
- Постоянная тревога и стресс могут привести к физическим заболеваниям, таким как проблемы с сердцем, желудком, гормональному сбою.
- Панические атаки могут перерасти в более серьезные психические расстройства, такие как депрессия или генерализованное тревожное расстройство.
- Из-за страха перед паническими атаками люди могут начать избегать социальных контактов, что приведет к чувству одиночества и изоляции.
В таких случаях, не оставайтесь наедине со своим состоянием, рекомендую обратиться за профессиональной помощью и активно работать над своим состоянием – это лучший путь к восстановлению и улучшению качества жизни.