Почему на терапию нужно время? Почему не стоит верить рекламе: «Решим все ваши проблемы за одну сессию!» Это частые вопросы. А еще: почему нельзя быстро решить проблему, например, с помощью гипноза? Почему советы не работают? Почему я просто не могу прочитать, что написано в умных книгах и сделать так же?
В современном мире быстрая, практически мгновенная возможность удовлетворения почти любой потребности уже стала нормой. И речь не только о фастфуде, ночной доставке, это требование «немедленно, быстро, мгновенно» – проникло и в сферу психического здоровья. Нам хочется верить, что быстро и без особенных усилий мы можем решить все свои проблемы, и стать счастливыми. Но в том же современном мире есть правило, если есть запрос, то есть и предложение. В соцсетях предлагают решить любую нашу проблему за одну консультацию. «Ну раз предлагают, значит это в принципе возможно?» - думаем мы. Но, как говорится, все гораздо сложнее. Кто-то обращается к директивным видам психотерапии или гипнозу, кто-то выбирает коучинг, курсы личностного роста, в надежде на новую жизнь, на обновлённого себя уже завтра. Это как стикеры «New Life Loading».
Но возможны ли такие быстрые изменения или мы становимся жертвой иллюзии?
Гипноз или директивные виды терапии – это, конечно, не обман, и не мошенничество. Но всё же это не «волшебная таблетка», которая поможет за один сеанс. Зачастую результаты могут быть гораздо скромнее, чем наши ожидания: гипноз может быть эффективным при работе с некоторыми симптомами или привычками, но он не работает с причиной, игнорируя корень проблемы, и симптомы спустя время могут появляться вновь. Это обнаружил ещё Фрейд, наблюдая за работой известного французского невролога Шарко. Фрейд изначально был очень впечатлен и заинтересован в использовании гипноза и в работе с собственными пациентами. Но позже он обнаружил что это довольно ненадёжный способ. Тогда он и изобретает метод психоанализа – метод свободных ассоциаций, который позволяет обнаружить наши бессознательные мотивы, и со временем добраться до причины проблем и симптомов, осознать их причину. Без этих наблюдений за гипнозом и его результатами, Фрейд вряд ли бы обнаружил бессознательное и дорогу к нему через свободные ассоциации.
Так и с книгами по самопомощи и советами - нельзя просто взять и приложить чужой опыт к себе. Нашей психике для изменений нужно время. Проблемы психического здоровья часто связаны с глубоко укоренившимися моделями мышления и поведения. Не исключено, что они могут быть основаны на генетике, детском опыте, травме или биологических факторах («модные» сейчас СДВГ и расстройства аутистического спектра именно поэтому не то, что можно «стереть» за один сеанс, а то, с чем можно научиться жить свою жизнь эффективнее и легче, и, конечно, даже на это нужно время).
Каждый человек индивидуален, и терапия не может быть универсальной и одинаковой для всех. У каждого из нас могут быть свои ограничения, которые мы должны обнаружить, понять и принять. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Советы из книг зачастую этого не учитывают.
Почему нам обещают невозможное?
Самый простой ответ – так работает маркетинг: важно эффективно продать услугу. Это как окно Овертона — социологическая концепция, описывающая механизм принятия обществом новых идей. Если просто: поначалу любые радикальные изменения воспринимаются «в штыки» - в психологическом сообществе крайне осуждают неэтичное продвижение, работу с изначально невыполнимыми запросами, но когда эти изменения происходят постепенно и массово, то люди незаметно для себя приходят к «новой норме». А психологи – это тоже люди. И как будто это уже новая нормальность, и «ничего такого – не обман, а всего лишь преувеличение – ведь все так делают».
А мы то почему верим, ведь мы же не маленькие дети?
Потому что мы люди, мы не можем быть компетентными во всех областях одновременно. И если я не психолог, зачем мне знать как все устроено на самом деле? Мы склонны находить для себя авторитетные фигуры в тех областях, в которых мы сами менее компетентны. И это нормально.
Почему директивные виды терапии такие как КПТ тоже не «волшебная таблетка», ведь они научно доказательные?
Вот почему: происходит максимальное упрощение – проблема порой раскладывается на простые формулы и можно пропустить индивидуальные причины и динамику. Сосредотачиваясь на изменении поведения, следуя четким протоколам, иногда может игнорироваться уникальная способность человека к изменениям. Не все одинаково отзываются на директивный стиль терапевта. То, что работает для одного человека, может быть не эффективным для другого. Нейропластичность, способность мозга к изменениям, лежит в основе всех психологических изменений. И это замечательная способность требует времени и усилий. Формирование новых привычек, новых нейронных путей и изменение глубоко укоренившихся паттернов требуют последовательной практики и сознательных усилий. Нет точного ответа на то сколько дней потребуется, чтобы сформировать, например, новую привычку. Здесь тоже все сильно индивидуально и варьируется от человека к человеку. В 1960-х годах говорили о том, что необходим 21 день, и этот миф существует по сей день, но это тоже сильное упрощение. Современные исследования и представления расширяют этот период до 254-х дней и подчёркивают важную роль последовательности усилий. Чем более последовательно вы практикуете новое поведение, тем быстрее оно входит в вашу жизнь, и конечно это не вопрос одной сессии! У каждого из нас разная мотивация, физиология, сложность проблемы, личностные особенности - и всё это влияет на то, сколько времени требуется на изменения.
Желание измениться, вера в то, что это получится, мотивация – безусловно важные факторы в терапии. Но когда ожидания чрезмерно превышают реальные возможности к изменениям, это может привести к разочарованию, гневу, нежеланию пытаться вновь изменить свою жизнь, избавиться от проблем.
Какой настрой был бы полезнее?
Изменения – это путешествие, а не спринт. Это медленное погружение в корни наших проблем, понимание наших эмоциональных моделей и разработка новых способов функционирования. Этот процесс требует времени и терпения, а также самосострадания. Принятие, что
«конечно же мы хотели бы улучшить свою жизнь быстро, прямо сейчас, но, к сожалению, это невозможно. Потребуется время и последовательность. Важно быть терпеливым, устойчивым к разочарованию, и фокус на том, что уже получается. Важно замечать и праздновать даже небольшие свои победы. Фокус на том, чтобы не расстраиваться тому, что нельзя завтра проснуться обновлённым, а радоваться тому, что эти изменения в принципе возможны. Люди меняются, и это вдохновляет».
Пространство терапии — это не волшебная таблетка, но безопасная среда, где с помощью другого можно исследовать свои мысли и чувства. Это большая смелость признать свои самоограничения и факт, что иногда нам всем может потребоваться помощь и время на изменения.
Автор: Савкина Наталья Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru