**Когда вам нельзя яблоки? 🍎**
Не пугайтесь, яблоки — полезный фрукт. Однако есть случаи, когда их стоит исключить из рациона☝🏻
Разберёмся, кому и почему яблоки стоит исключить из рациона, а кому они могут заменить сладости⬇️
Яблоки содержат полезные витамины и минералы: A, K, E, C, витамины группы B, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец, фтор и, конечно, БЖУ - в основном углеводы. Они являются источником необходимой для здоровья кишечника клетчатки.
Кому же стоит их исключить и почему?
🔵 Яблоки содержат фруктозу. Если вы съедаете более 1-2 яблок в день и ещё употребляете другие источники фруктозы, то нагружаете работу печени, так как фруктоза метаболизируется именно в ней. При превышении объема 30 г в день избыток фруктозы откладывается в жировую массу в печени, что по УЗИ определяется как жировая инфильтрация печени/липоматоз печени. При этом человек не обязательно должен иметь лишний вес.
🔵 Если у вас повышен уровень мочевой кислоты в анализах и вы хотите его нормализовать, то яблоки стоит исключить из рациона из-за наличия в них фруктозы.
🔵 Вздутие и отхождение газов, дискомфорт в животе. Здесь нужно решать вопрос с работой ЖКТ, смотреть первопричины, наличие избыточного бактериального и/или грибкового роста и работать с ними при необходимости. Но помните, что яблоки относятся к продуктам FODMAP. Такие продукты при попадании в толстый кишечник некоторых людей вызывают чрезмерное количество газов. Если у вас наблюдаются такие симптомы, стоит убрать яблоки и оценить динамику.
🔵 Аллергия и индивидуальная непереносимость. Бывает и просто непереносимость, которая часто зависит от состояния ЖКТ и проходит после его восстановления. Если вы чувствуете ухудшение состояния после того, как съели яблоко, не стоит продолжать их употребление до момента налаживания работы ЖКТ.
Если у вас нет этих состояний, включайте в свой рацион этот полезный продукт. Помните о количестве, не переедайте. А чтобы справиться с тягой к вредному сладкому, можно заменить их на полезную пастилу. Важно внимательно смотреть состав, чтобы там не было сахара и других критичных консервантов и добавок.
А вы употребляете яблоки? Сколько яблок в день можете съесть?
