Что же такое тревога, и как с ней справляться?
Учёные и известные психологи выявили, что тревога – это эмоциональное переживание, которое характеризуется дискомфортом от неопределённости перспективы.
Давайте разберём причины возникновения тревоги и найдём решения для того, чтобы избавиться от неё. (В конце статьи оставлю главный страх тревоги)
Она возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждёт её, причём пока неясно представляет, как с ней справиться. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и чувства вины.
Как справляться с тревожностью?
- Переключайтесь -
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
- Медитируйте и правильно дышите -
Медитация и дыхание - верные помощники в преодолении психологической нестабильности.
Исследование Университета Джона Хопкинса* провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ.
- Детализируйте -
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах.
Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц.
- Соблюдайте режим -
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
Поддерживающие послания для тревожных людей
1. Никогда не вините себя за тревожность, это не ваш выбор.
2. Не стоит извиняться за своё волнения перед другими людьми. Это нормальный человеческий фактор.
3. Брать паузу, чтобы восстановиться и прийти в себя – это нормально.
4. Не требуйте от себя быть идеалом. Каждый человек имеет право на свои слабости.
5. Вам не нужно притворятся, что всё в порядке, если это не так.
Секрет тревоги
Планирование – это то, чего боится тревога.
- Планирование - это мощный инструмент для борьбы с тревогой. Оно помогает вернуть контроль над ситуацией, уменьшает беспокойство и создает ощущение уверенности в будущем. Начните использовать планирование в своей жизни уже сегодня, и вы увидите, как оно поможет вам справиться с тревогой и достичь своих целей.
* Университе́т Джо́нса Хо́пкинса — частный исследовательский университет, основанный Джонсом Хопкинсом в городе Балтимор. Филиалы университета расположены также в Нанкине и в Болонье. Википедия
Надеюсь, что было интересно и полезно. Всем спасибо за внимание!