Часто люди, страдающие от бессонницы годами, не могут избавиться от нее, хотя, казалось бы, пользуются всеми «волшебными таблетками», которые предлагают различные информационные источники.
Главная ошибка такой стратегии заключается в том, что мы работаем со следствием, а не с причиной проблемы.
Что мешает нормальному сну?
Бессонница не появляется на пустом месте. Существует три основные причины нарушения сна.
1. Стресс, эмоциональное напряжение, которое не дает мышцам расслабиться исключает из нашей жизни полноценный сон. Спать в стрессовом состоянии — все равно что спать стоя — мышцы напряжены, мозг контролирует положение тела в пространстве, нервная система в постоянном напряжении.
2. Сам же стресс провоцируется следующей причиной бессонницы — тревожными мыслями и негативными эмоциями. Каждый раз, когда мы испытываем одну из 6 негативных эмоций (страх, злость, раздражение, обида, чувство вины, стыд), мозг посылает сигнал надпочечникам вырабатывать адреналин. Из-за повышенной концентрации адреналина в крови учащается сердцебиение, дыхание, возникает потливость и мышечное напряжение. Такое физическое состояние может вызвать множество симптомов тревожного расстройства, в том числе и проблемы со сном.
3. Причина, которая определяет цикличность Вашей бессонницы — вторичный страх проблем со сном. После первого приступа бессонницы любой невротик обзаведется новым страхом — боязнь повторения бессонницы. Таким образом, если раньше Вы не могли уснуть из-за переживаний о Вашей работе, здоровье, личной жизни, то теперь арсенал тревожностей пополнится страхом за повторение бессонной ночи. Более того, даже если сегодня Вы не испытываете никаких негативных эмоций, бессонницу может спровоцировать один только страх ее повторения, усиливая Вашу общую тревожность и напряженность.
Как избавиться от бессонницы?
Для того чтобы получить значительный результат от работы над качеством Вашего сна, необходимо понять причину возникающей бессонницы.
- Бессонница появляется от общей напряженности физической и психической.
- Напряженность и стрессовое состояние провоцируются негативными эмоциями.
- Негативные эмоции — это реакция Вашей психики на тревожное событие.
- Тревожное событие — вещь субъективная и зависит от Вашего восприятия.
- Чем более тревожное восприятие, тем больше ситуаций Вы считаете страшными, стрессовыми.
Причина бессонницы — Ваша общая тревожность, провоцируемая тревожным восприятием.
Важно понимать, что работать непосредственно с самой бессонницей — бессмысленно и малоэффективно, поскольку это всего лишь симптом. Чтобы перестать мучатся бессонницей важно сократить количество тревожных событий, для этого нужно работать над Вашим тревожным восприятием, которое и является причиной проблемы.
Как избавиться от повышенной тревожности и негативных эмоций.
Для начала, важно осознать, что не все тревожные события, которые для Вас таковыми являются, действительно соответствуют Вашему видению. Их количество зависит от степени тревожности Вашего восприятия.
Так, например, одно и тоже стечение обстоятельств для одного человека покажется обыденностью,он не будет испытывать яркие негативные эмоции на эту тему. Невротик же в тех же ситуациях найдет миллион поводов потревожиться.
Всему виной — тревожное восприятие.
Как поменять восприятие?
Тревожное восприятие — главная причина всех неврозов, тревожных расстройств. Когнитивно-поведенческая психотерапия признана Всемирной Организацией Здравоохранения как наиболее действенный метод по борьбе с тревожными расстройствами. Именно с помощью техник КПТ Вы сможете самостоятельно улучшить свое состояние, избавиться от бессонницы, изменив восприятие.
Больше о том как именно использовать методику КПТ Вы сможете узнать на моем бесплатном курсе «5 шагов по избавлению от тревоги».
Надеюсь, мои рекомендации помогут Вам избавиться от бессонницы!