Резкие перемены погоды и жара нередко становятся причиной плохого самочувствия и усугубляют хронические заболевания. Инфаркты, полученные в таких условиях, настолько тяжелые, что не всех удается спасти. Накануне Всемирного дня кардиолога, который отмечают 6 июля, «Парламентская газета» выяснила у заведующей кардиологическим отделением Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА Галины Лазаренко, как сохранить сердце здоровым жарким летом.
- Галина Николаевна, чем лучше питаться летом? Может, какие-то продукты лучше вообще исключить?
- Важно уделять внимание здоровому и сбалансированному питанию. Ограничьте жирную, жареную пищу. Отдавайте предпочтение легким салатам, рыбе, смузи, фруктам, сырым и запеченным овощам.
Жара может увеличить риск теплового удара и обезвоживания, что может негативно сказаться на работе сердца. Важно употреблять достаточное количество воды — 30-35 миллилитров на килограмм веса, избегать длительного нахождения на солнце, особенно во время пикового солнечного излучения.
Летом многие предпочитают заниматься спортом на свежем воздухе, но при этом важно помнить об адекватной физической нагрузке. Излишняя активность при высоких температурах может увеличить риск сердечного приступа или обострения других сердечно-сосудистых заболеваний.
Следует избегать алкоголя и кофеина, поскольку они могут привести к обезвоживанию организма, а также горячих напитков.
- Какие факторы риска для сердечно-сосудистой системы усиливаются летом?
- Согласно исследованиям, риск смертельного сердечного приступа может удвоиться во время жары, особенно в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха. Во время двухдневной жары с температурой от +28 до +36 градусов риск смертельного сердечного приступа на 18 процентов выше. Во время четырехдневной жары с температурой от +34 до +43 градусов риск смертельного сердечного приступа на 74 процента выше.
- Какие симптомы указывают на возможные проблемы с сердцем в жаркую погоду?
- Потеря жидкости вызывает аритмию — нарушение сердечного ритма. У людей с этим недугом сердцебиение может быть слишком медленным, слишком быстрым или нерегулярным. Разновидность аритмии — фибрилляция предсердий, учащенное и неритмичное сердцебиение. Один из основных факторов риска фибрилляции в жаркую погоду — обезвоживание, потеря важных микроэлементов, которое чаще возникает, когда вы теряете жидкость из-за потоотделения.
Фибрилляция может увеличить риск инсульта в пять раз, повысить вероятность сердечного приступа. Если у вас появилось учащенное неритмичное сердцебиение, длящееся дольше нескольких минут, сопровождающееся ощущением трепетания в груди или шее, болью в груди, усталостью или одышкой, вам следует обратиться к врачу.
- Как часто следует проверять артериальное давление летом?
- Если у человека на фоне жаркой погоды появляется недомогание, аритмия, слабость или же есть проблемы с сердцем, давление необходимо проверять минимум два раза в сутки — утром и вечером. При возникновении неприятных ощущений лучше не заниматься самолечением и обратиться к специалистам.
- Почему в жару иногда появляются отеки?
- Отеки могут свидетельствовать о наличии сердечной недостаточности у человека, которую он мог у себя ранее не наблюдать. Важно обратиться к врачу и установить истинные причины этого явления.
- Если обобщить, чего нельзя делать в жару и здоровым, и больным?
- В самые жаркие часы оставайтесь в помещении и избегайте интенсивных нагрузок. Держитесь в тени. При нахождении на солнце субъективно ощущаемая температура окружающей среды может быть выше на 10-15 градусов. Желательно проводить по два-три часа в день в прохладном месте. Никогда не купайтесь в одиночку — помните об опасности утонуть.
Носите легкую и свободную одежду из натуральных материалов, пользуйтесь «дышащим»» постельным бельем. Регулярно пейте воду, не менее одного стакана в час и не менее двух-трех литров в день.
Крайне увеличивает риск развития инфаркта и тромбоза злоупотребление алкогольными напитками, наркотическими веществами. Нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками с 11-12 до 16-18 часов в зависимости от часового пояса, конечно же.