Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Диалектическая психотерапия: упражнения. Часть 10. Отвлекайтесь на простые дела

Отвлекайте себя задачами и делами

Как ни странно, многие люди не выделяют достаточного количества времени, чтобы позаботиться о себе или своей среде обитания.

В результате задачи и дела остаются незавершенными.

А ведь это - прекрасная возможность сделать что-то, чтобы позаботиться о себе и своём мирке!

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда ваши эмоции станут слишком болезненными, временно отвлекитесь, занявшись одним из следующих занятий. (Отметьте те, которыми вы готовы заниматься, а затем добавьте любые виды деятельности, которые придут вам в голову):

  • Помойте посуду.
  • Позвоните людям, с которыми вы в последнее время не разговаривали, но не тем, на кого вы злитесь.
  • Наведите порядок в своей комнате, помогите другу с уборкой или садоводством.
  • Очистите свой шкаф и пожертвуйте кому-нибудь старую одежду.
  • Отремонтируйте комнату или хотя бы её часть.
  • Наведите порядок в своих книгах, компакт-дисках, на рабочем столе компьютера и т. д.
  • Составьте план получения работы, если у вас ее еще нет, или составьте план поиска лучшей работы.
  • Сходите к парикмахеру.
  • Сделайте маникюр или педикюр, или и то, и другое.
  • Сходите на массаж.
  • Помойте свою или чужую машину.
  • Приведите в порядок газон.
  • Очистите свой гараж.
  • Постирайте белье.
  • Выполните свою домашнюю работу.
  • Выполните задачи, которые вы принесли домой с работы.
  • Почистите обувь.
  • Отполируйте свои украшения.
  • Приведите в порядок ванную комнату, а затем примите ванну.
  • Поливайте растения или работайте в саду.
  • Приготовьте ужин для себя и друзей.
  • Оплатите счета.
  • Посетите встречи поддержки, такие как Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики или Анонимные Обжоры.
  • Другие идеи:

Вот пример, как можно использовать выполнение повседневных задач и работы по дому, для того, чтобы отвлечься.

Дима позвонил своей девушке Маше, чтобы пойти в кино. Маша уже запланировала другие дела со своими друзьями, и сообщила ему об этом.

Дима почувствовал себя отвергнутым и брошенным. Он начал кричать на Машу, и та повесила трубку.

Из-за этого Диме стало еще хуже. Он не знал, что делать. Вскоре он начал чувствовать головокружение и растерянность, его переполняла злость.

Но на этот раз вместо того, чтобы перезвонить Маше и поспорить, он открыл свой блокнот и вытащил составленный им план отвлечения внимания (который вы также скоро создадите).

Он нашел запись «подстричься», и решил её реализовать. Он прошел примерно километр до салона своего парикмахера. Выход из дома помог успокоить его гнев, и когда он вернулся домой, он достаточно остыл, чтобы перезвонить Маше и узнать, занята ли она на следующий день.

Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru