Отвлекайте себя задачами и делами
Как ни странно, многие люди не выделяют достаточного количества времени, чтобы позаботиться о себе или своей среде обитания.
В результате задачи и дела остаются незавершенными.
А ведь это - прекрасная возможность сделать что-то, чтобы позаботиться о себе и своём мирке!
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда ваши эмоции станут слишком болезненными, временно отвлекитесь, занявшись одним из следующих занятий. (Отметьте те, которыми вы готовы заниматься, а затем добавьте любые виды деятельности, которые придут вам в голову):
- Помойте посуду.
- Позвоните людям, с которыми вы в последнее время не разговаривали, но не тем, на кого вы злитесь.
- Наведите порядок в своей комнате, помогите другу с уборкой или садоводством.
- Очистите свой шкаф и пожертвуйте кому-нибудь старую одежду.
- Отремонтируйте комнату или хотя бы её часть.
- Наведите порядок в своих книгах, компакт-дисках, на рабочем столе компьютера и т. д.
- Составьте план получения работы, если у вас ее еще нет, или составьте план поиска лучшей работы.
- Сходите к парикмахеру.
- Сделайте маникюр или педикюр, или и то, и другое.
- Сходите на массаж.
- Помойте свою или чужую машину.
- Приведите в порядок газон.
- Очистите свой гараж.
- Постирайте белье.
- Выполните свою домашнюю работу.
- Выполните задачи, которые вы принесли домой с работы.
- Почистите обувь.
- Отполируйте свои украшения.
- Приведите в порядок ванную комнату, а затем примите ванну.
- Поливайте растения или работайте в саду.
- Приготовьте ужин для себя и друзей.
- Оплатите счета.
- Посетите встречи поддержки, такие как Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики или Анонимные Обжоры.
- Другие идеи:
Вот пример, как можно использовать выполнение повседневных задач и работы по дому, для того, чтобы отвлечься.
Дима позвонил своей девушке Маше, чтобы пойти в кино. Маша уже запланировала другие дела со своими друзьями, и сообщила ему об этом.
Дима почувствовал себя отвергнутым и брошенным. Он начал кричать на Машу, и та повесила трубку.
Из-за этого Диме стало еще хуже. Он не знал, что делать. Вскоре он начал чувствовать головокружение и растерянность, его переполняла злость.
Но на этот раз вместо того, чтобы перезвонить Маше и поспорить, он открыл свой блокнот и вытащил составленный им план отвлечения внимания (который вы также скоро создадите).
Он нашел запись «подстричься», и решил её реализовать. Он прошел примерно километр до салона своего парикмахера. Выход из дома помог успокоить его гнев, и когда он вернулся домой, он достаточно остыл, чтобы перезвонить Маше и узнать, занята ли она на следующий день.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru