Что можно подумать, если вам кто-то звонит? Подумать можно, что вы выиграли миллион, или кто-то решил сделать вам подарок. Но обычно мы думаем о том, что где-то что-то случилось и хватаемся за телефон мёртвой хваткой. "Да, что случилось?!", да ничего не случилось, просто позвонили вам, чтобы спросить, как у вас дела, голос, так сказать, услышать. "Ах так! Да пошли вы со своими расспросами, я тут, понимаешь, за долю секунды все морги обзвонил, все деньги потерял, как и квартиру, а вы спрашиваете, как у меня дела?! Не звоните мне больше!" и добавляем нашего ошарашенного родственника в чёрный список.
Что сейчас произошло? Произошло то, что называется "Оказаться на крючке", если говорить терминами ACT-терапии. Ну или просто мы идём на поводу у автоматической мысли "Если мне звонят, значит произошла какая-то трагедия, какая-то катастрофа!". А если произошла катастрофа, значит всё пропало. Если всё пропало, то я недостаточно подготовился к возможной катастрофе. Значит, надо больше тревожиться! Вот же результат, я тревожился-тревожился и все живы-здоровы, разве что отношения с ними испортились из-за чьей-то мнительности...
Примерно таким же образом работают все автоматические мысли. Они возникают от того, что у человека есть некое убеждение, что если он не готовится к катастрофе, то катастрофа обязательно случится. А именно, если он будет тревожиться, то катастрофа не застанет его в расплох. Но, как мы видим, таким образом на алтарь дезадаптивным мыслям кладётся само качество жизни человека, он не чувствует удовлетворения, он вечно напряжен и его это изматывает...
А что было бы, если бы человек научился оспаривать свои автоматические мысли? Что было бы, если бы он научился абстрагироваться от этих тревожных мыслей и спрашивать самого себя, откуда у него возникли такие мысли? Тогда бы он мог стать самому себе психотерапевтом. В таком случае, работа психолога сводится к тому, чтобы дать человеку в руки ценный инструмент для борьбы с тревогой, грустью и агрессией? Но почему человек не может изначально понять, в чём находится корень его проблем?
Дело в том, что автоматические мысли - это мысли непроизвольные. Они не просто возникают из рассуждений о природе событий, или о природе возникновения тревоги в целом. Они на то и автоматические, что служат цели выживания. Если человека чуть не сбил грузовик на перекрёстке, то он начнёт неосознанно избегать этого перекрёстка. И его мозг найдёт массу причин для того, чтобы доказать ему, что идти к этому перекрёстку не надо. И ему потребуется максимум самообладание и осознанности, чтобы понять истинную причину своего избегания перекрёстка.
А какого "перекрёстка" избегаете вы, друзья мои?
Автор: Чернявский Алексей Игоревич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru