Отвлекайтесь в своих мыслях
Человеческий мозг – чудесная машина, производящая мысли. Миллионы мыслей каждый день. Как правило, это значительно облегчает нашу жизнь.
Но, к сожалению, мы не можем полностью контролировать то, что крутится в нашей голове.
Вот пример. Представьте себе изображение вашего любимого персонажа из мультфильма. Закройте глаза и мысленным взором представьте образ этого персонажа во всех деталях. Думайте о нём секунд пятнадцать. А теперь попробуйте не думать о нём в течение следующих тридцати секунд. Попробуйте совершенно очистить своё воображение от этого образа. Честно отслеживайте свои попытки и свои неудачи в освобождении от картинки в голове. Вы обнаружите, что, чем сильнее вы стараетесь не думать об этом, тем больше силы вы придаете образу, и тем больше ваш мозг продолжает удерживать его на экране воображения.
Справиться с задачей можно лишь одним способом: вместо одного образа сосредоточиться на другом.
Вместо того, чтобы стараться очистить память от воспоминаний, заполните её новыми впечатлениями, или воспоминаниями о чём-то хорошем. Они будут наполнять вас радостью.
Вот некоторые примеры. Отметьте те, которые вы готовы сделать, а затем добавьте любые занятия, которые приходят вам в голову:
- Вспомните события из вашего прошлого, которые были приятными, веселыми и наполняли вас яркими впечатлениями. Постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей об этих счастливых мгновениях. Что вы делали? С кем вы были? Что случилось?
- Представьте себе сексуальные мысли, которые вас возбуждают. Создавайте сексуальные фантазии с участием вас и кого-то, кого вы знаете или кого вы хотели бы знать. Постарайтесь продумать как можно больше деталей. Что при этом интересного происходит?
- Посмотрите снаружи на мир природы вокруг вас. Рассмотрите цветы, деревья, небо и пейзаж как можно ближе. Наблюдайте за животными, которые находятся вокруг. Послушайте звуки, которые они издают. Или, если вы живете в городе, где вокруг вас мало природы, либо постарайтесь наблюдать за тем, что можете, либо закройте глаза и представьте сцену, которую вы наблюдали в прошлом.
- Представьте себя героем или героиней, исправляющими какое-то прошлое событие в вашей жизни. Как бы вы это сделали? Что бы люди сказали вам?
- Представьте, что вы получаете похвалу от человека, чье мнение для вас важно. Что вы сделали? Что этот человек говорит вам? Почему для вас важно мнение этого человека?
- Представьте, что ваша самая смелая фантазия сбывается. Что бы это могло быть? Кто еще будет участвовать? Что бы вы сделали потом?
- Держите при себе копию вашей любимой молитвы или любимого высказывания. Затем, когда вы почувствуете себя расстроенным, вытащите ее и прочитайте про себя. Представьте, что слова успокаивают и утешают вас. Используйте образы (например, белый свет, нисходящий с небес или Вселенной), которые успокаивают вас, когда вы читаете слова.
- Другие идеи:
Вот пример использования отвлекающих мыслей.
У Ромы были плохие отношения со сверстниками, так как он часто вспоминал о том, как его критиковала мать, и предельно остро реагировал на любой намёк на критику.
Когда воспоминания переполняли его, Рома не знал, что делать. Он слова чувствовал себя маленьким беспомощным мальчиком. Он не умел вести себя уверенно, и просто кричал на своих друзей или кого-то еще, кто был рядом.
Но потом Рома подумал над планом отвлечения и собрал идеи, как это делать.
Он выбрал время, когда его никто не отвлекал, и погрузился в воспоминания о детстве. Он мысленно строго отчитал мать за её ошибочное поведение. Он рассказал её образу всё, что хотел сказать. Он контролировал детали фантазии так, как ему хотелось, чтобы это произошло много лет назад. После этого он постепенно почувствовал себя лучше. Он вырвался из порочного круга болезненных воспоминаний и эмоций, не позволяя им захватить его.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru