Привычки - это автоматически воспроизводимые действия, побуждаемые неким сигналом в мозге.
Они способны оказывать колоссальное влияние на жизнь человека. Условно их можно разделить на два типа:
- Положительные (которые приносят пользу)
- Отрицательные (которые приносят вред)
Соответственно, в зависимости от типа внедренных привычек, ваша жизнь может меняться в ту или иную сторону. Хорошая новость заключается в том, что вы можете самостоятельно выработать нужную привычку под себя.
Многие люди пытаются сформировать привычку, ставя перед собой условия, на выполнение которых требуется невероятное количество усилий. Как правило, подобные действия приводят к срывам и выгораниям. Потом люди просто забрасываю начатое.
Есть путь намного проще, читайте дальше...
Принцип простейшего действия
Предлагаю вам использовать принцип "простейшего действия", который заключается в следующем:
- Разделите свою будущую привычку на простейшие действия, выполнение которых займет не более 60 секунд.
Например: вы хотите приучить себя к ежедневной утренней зарядке, но выполнение полноценного цикла для вас слишком сложно. Тогда разбейте его на простейшие действия и выполняйте их по одному повторению: одно отжимание, одно упражнение на пресс, одно приседание и тд.
Важно, чтобы выполнение всех простейших действий занимало не дольше 60 секунд и давалось вам с легкостью.
Для наглядности, можете взглянуть на список простейших действий с которых я начинал:
- 1 отжимание
- 1 упражнение на пресс
- 1 приседание
- 1 страница книги
- 1 предложение для статьи
Причем, чаще всего, когда я принимался за выполнение данного списка, то делал больше одного повторения, увлекаясь процессом. Но не нужно переусердствовать и требовать от себя большего количества повторений, опирайтесь исключительно на свои чувства.
Главное - это не забывать выполнять действия систематически, тогда привычка сама станет неотъемлемой частью важей жизни (обычно требуется 2 месяца).
Однако, есть ещё один аспект, которому следует уделить внимание, расскажу о нем ниже.
Важность Триггера
Важно сформировать для себя триггер (сигнал), побуждающий вас к выполнению привычки. Триггерами могут быть:
- Время (выполняйте всегда в один промежуток времени, например, с утра)
- Место (выполняйте всегда, когда вы находитесь в каком-то определенном месте, например, при входе на кухню)
- Эмоциональное состояние (выполняйте всегда, когда чувствуете себя определенным образом, например, когда вам грустно)
- Событие (выполняйте всегда, когда происходит определенное событие, например, когда вам написал знакомый)
На мой взгляд, проще всего связать привычку со временем, но вы можете выбрать любой наиболее подходящий для вас вариант.
Затем, когда вы уже не сможете прожить и дня без выполнения простейших действий (они будут выполняться на автомате), можно начинать постепенно увеличивать повторения и строить более сложные системы.
Не требуйте от себя всего и сразу. Просто выделите 60 секунд в день.