Почему мы обесцениваем свои достижения и как с этим бороться?
Знакомо ли вам чувство, когда вы добиваетесь успеха, но вместо гордости и радости за себя, приписываете его удаче, стечению обстоятельств, или даже чьей-то ошибке?
Обесценивание – это когнитивное искажение, при котором мы преуменьшаем свои достижения, считаем их незаслуженными.
Вот несколько примеров:
- "Я сдал экзамен, но только потому, что попался легкий билет."
- "Меня повысили на работе, но это просто везение."
- "Мне сказали, что я хорошо выгляжу, но это, наверное, просто комплимент."
Корни такого мышления часто уходят в детство. Причины могут быть различны:
- Низкая самооценка: нам кажется, что мы недостаточно хороши, чтобы добиваться таких результатов.
- Страх хвастовства: нас учили, что "скромность - это добродетель", и хвастаться своими достижениями некрасиво.
- Ожидание критики: мы боимся, что если будем хвастаться, то нас обязательно раскритикуют или позавидуют, или даже сглазят!
- Перфекционизм: нам кажется, что наши достижения недостаточно хороши, и мы могли бы сделать лучше.
- Сравнение с другими: мы сравниваем себя с другими людьми, которые, как нам кажется, добились большего, и обесцениваем свои достижения.
Но занижая свои достижения, мы упускаем несколько важных моментов:
- Низкая самооценка мешает нам двигаться дальше и ставить перед собой новые цели.
- Мы не позволяем себе насладиться своими достижениями и чувствовать гордость.
Как же перестать обесценивать себя и свои результаты?
1. Осознайте свое обесценивающее мышление.
Первый шаг к изменению – это осознание проблемы.
2. Проанализируйте причины.
Почему вы обесцениваете свои достижения? Страх хвастовства? Низкая самооценка? Ожидание критики от других?
3. Вспомните ситуации, где вы обесценивали позитивное и еще раз критически пересмотрите – кто или что повлияло на это событие.
4. Подумайте над тем, что (как вам кажется) мешает того, чтобы себя похвалить и негативно влияет на вашу самооценку.
5. А теперь каждый недостаток переформулируйте в достоинство через союз «ЗАТО».
Пример: Я не умею готовить супы и горячее, зато у меня отлично получаются закуски и салаты. Я не умею готовить, зато очень тонко знаю свои вкусовые предпочтения благодаря всевозможным доставкам.
Помните:
- Вы не обязаны быть идеальным
- Вы заслуживаете признания и похвалы!
- Ваши достижения – это результат вашего труда и таланта.
Автор: Юлиана Гулина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru