В период жары важно уделять особое внимание своему рациону, чтобы организм получал необходимые питательные вещества и удовлетворял потребности во влаге. Вот несколько советов от диетолога-нутрициолога по поводу того, что кушать при жаре:
1. Употребляйте больше жидкости: В жару важно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Также полезно употреблять свежевыжатые соки, нежирное молоко, зеленый чай и другие жидкости.
2. Питайтесь легкоусвояемыми продуктами: Включайте в рацион легкие блюда, такие как салаты, овощи, фрукты, каши, нежирные молочные продукты и белокачественные источники белка (например, рыба или курица).
3. Избегайте переедания: В жару организму тяжелее переваривать плотные и жирные продукты. Поэтому старайтесь употреблять пищу в небольших порциях, но чаще.
4. Предпочитайте свежие овощи и фрукты: Они содержат много воды и питательных веществ, которые помогут удовлетворить потребности организма во время жары.
5. Избегайте пересоленной и переслащенной пищи: Переедание соли и сахара может усугубить обезвоживание.
6. Учитывайте индивидуальные особенности: Учитывайте свои индивидуальные потребности и реакцию организма на различные продукты.
Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным и удовлетворять потребности организма во время жары.
Самое важное - не переедайте.