Пляжный сезон в самом разгаре, и вместе с температурой на улице растет желание похвастаться привлекательной, стройной фигурой. Кто-то начинает готовиться к сезону купальников и открытых платьев уже с зимы, а кто-то хочет сделать фигуру мечты в считанные дни. И, конечно, в любое время на помощь приходит самое популярное средство — различные диеты. Но так ли они безобидны, и чего в них больше — вреда или пользы? Давайте разбираться.
Кето-диета
Такой режим питания предполагает низкоуглеводное питание. Основной рацион при кето-диете составляют жиры и в меньшей степени белки, например, овощи, орехи, молочные продукты, рыба. Плюс и одновременно главный минус этой диеты — дефицит углеводов. Да, он действительно помогает похудеть, но при этом нарушает баланс нутриентов в организме, ограничивает поступление питательных веществ, витаминов и минералов. Появляется ощущение слабости, упадок сил. А еще из возможных неприятных сюрпризов кето-диеты: запоры, проблемы с ЖКТ. Ведь при кето-рационе в организм поступает мало клетчатки — овощных углеводов, необходимых кишечной микрофлоре для правильного расщепления пищи. К тому же при кето-диете может страдать и печень, так как, перерабатывая жирную пищу, она начинает испытывать повышенную нагрузку.
Интервальное голодание
Казалось бы, простой и понятный метод похудения за счет уменьшения количества калорий и увеличения промежутков времени между приемами пищи. Но и здесь есть свои подводные камни. При интервальном голодании печень расходует запасы гликогена — источника энергии. А значит, стресс, слабость и упадок сил тоже могут быть верными спутниками такого похудения. Злоупотребление интервальным голоданием может привести к запорам, проблемам с ЖКТ. Да и в нерегулярности питания тоже нет ничего хорошего. Ведь оно часто приводит к перееданию в основные приемы пищи, а значит и к лишним калориям. И чтобы от них избавиться, уже нужно будет подключать усиленную физическую нагрузку и более тщательный контроль питания.
Детокс или так называемая монодиета
Проще говоря, это суперограниченный способ питания. Он предполагает употребление одного или нескольких продуктов одной группы в течение дня, на протяжении нескольких дней или даже недель. Помимо того, что такие строгие ограничения в принципе стресс для организма, в этом случае еще и нарушается баланс питательных веществ, витаминов и минералов. Организм начинает страдать от гормонального истощения, настроение «скачет», а все вокруг раздражает. Так популярный сегодня детокс на соках — тоже ничего более, чем маркетинговый ход. Питание одними соками имеет больше минусов, чем плюсов. Ведь в долгосрочной перспективе оно может привести к появлению инсулинорезистентности и состоянию преддиабета.
Палео-диета
Интересный режим питания, который при использовании в меру может действительно принести пользу. Рацион при палео-диете имитирует питание человека в древние времена. То есть, можно питаться только тем, что было доступно нашим предкам много веков назад: фруктами, корнеплодами, дичью. При этом молочное, злаки, бобовые, рафинированные продукты, фастфуд и другие «современные» продукты исключаются.
Пищу можно отваривать, запекать и готовить на пару, а не жарить. Казалось бы, на первый взгляд одни плюсы. Но высокобелковый рацион на постоянной основе может привести к образованию камней в почках, поэтому мы рекомендуем использовать палео-диету лишь в качестве временного стиля питания или взять на заметку лишь некоторые ее принципы. Например, отличным решением будет отказ от сладостей, алкоголя, кофе, а также включение в рацион растительной пищи и правильных жиров. Это точно пойдет организму на пользу.
И самое важное — не стоит забывать, что любой способ похудения имеет свои противопоказания, а значит предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. А мы рекомендуем вести здоровый образ жизни, помнить про чувство меры во всем, придерживаться правильного питания и составлять рацион по принципу здоровой тарелки. Об этом более подробно мы рассказали в нашей подписке «Еда для тех, кто любит себя»💚
Следите за рекомендациями экспертов «Экоразнос®️» и делитесь в комментариях своими успехами💚