1. ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО
Хорошая осанка важна для предотвращения болей в спине при грудном вскармливании. Во время кормления старайтесь сидеть прямо и не сутулиться. Используйте подушки или подушку для кормления, чтобы поддержать ребенка, таким образом вам не приходится горбиться, чтобы кормить грудью. Старайтесь регулярно менять позы и потратьте некоторое время на то, чтобы научиться кормить лежа на боку.
Если вы используете подушку для кормления грудью, убедитесь, что она находится на правильной высоте, чтобы не напрягать шею и плечи. Кроме того, подумайте о приобретении удобного и поддерживающего кресла, конечно же если позволяют финансы.
2. ВКЛЮЧИТЕ ЙОГУ В СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Послеродовая йога может помочь улучшить осанку и уменьшить напряжение в спине, шее и плечах. Рассмотрите возможность включения поз йоги, направленных на верхнюю часть спины и плечи. Йога также может помочь улучшить расслабление и снизить стресс, что может быть полезно для кормящих мам.
Не обязательно заниматься по часу и выполнять все асаны, сделайте несколько из них, например, собака смотрящая вверх и вниз, наклон вперёд со сцепленными за спиной руками, или прозоритос, а также можно посидеть в позе младенца. Результат будет мгновенный.
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРИГГЕРНЫЕ ШАРИКИ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА
Миофасциальный релиз – это метод, который включает в себя давление на мышцы и соединительные ткани для снятия напряжения и улучшения диапазона движений. Для миофасциального релиза в домашних условиях можно использовать триггерные мячи или даже теннисный мяч.
Чтобы использовать триггерные мячи при болях в спине при грудном вскармливании, поместите мяч за лопатки и прислоните к стене. Медленно катайте мяч вверх и вниз по верхней части спины и плечам, уделяя особое внимание областям напряжения.
4. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ И МЕНЯЙТЕ СТОРОНУ
Кормление грудью может быть физически тяжелым занятием, ведь некоторые малыши вяло сосут грудь и процесс занимает много времени и сил, поэтому важно делать перерывы и часто менять сторону. Чередуйте грудь, с которой вы начинаете каждое кормление, и старайтесь делать перерыв каждые 10 минут, чтобы растянуться и подвигаться.
Во время перерывов вы можете практиковать простые растяжки, такие как вращение плечами или круговые движения руками, чтобы снять напряжение в верхней части тела.
5. ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К КОНСУЛЬТАНТУ ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ
Если вы испытываете постоянные боли в спине во время грудного вскармливания, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или физиотерапевту. Консультант по грудному вскармливанию может дать рекомендации по правильной технике грудного вскармливания и предложить способы улучшить осанку и уменьшить напряжение в верхней части тела.
Они также могут оценить любые основные проблемы, такие как уздечка языка или проблемы с захватом соска, которые могут способствовать вашему дискомфорту. Поверьте, существует много женщин, которые часами пытаются накормить ребёнка, но все бестолку и женщина начинает сцеживаться. Есть два варианта выхода: или самой мучаться до победного, или идти к консультанту. Решайте сами.
Надеемся наша статья была полезна и интересна для вас. Если это так, значит мы не зря старались.
