Нередко мы сталкиваемся с моментами, когда нам кажется, что мы просто ленимся, что нам ничего не хочется делать или что у нас нет энергии чтобы начать что-то новое. Однако, иногда это не просто лень, а сигнал от нашего организма о том, что что-то не так. Это может быть один из признаков начала депрессии.
Депрессия подкрадывается незаметно и в нее попадают даже самые осознанные и эффективные люди, любого статуса и профессии, даже психологи. Депрессивное состояние диагностировали у многих после ковида - постковидный синдром. Жить в этом состоянии конечно можно, но вопрос в качестве этой жизни. Многие люди годами находятся в хронической депрессии и даже не догадываются об этом. Как правило все списывают на внешние обстоятельства и живут “по накатанной”.
Пять признаков депрессии
- Астения - это состояние хронической усталости и слабости, когда у человека нет сил на повседневные задачи. Это может привести к заторможенности и ощущению режима энергосбережения.
- Апатия - это полное отсутствие интереса и желания заниматься чем-либо. Человек может чувствовать себя пустым внутри, не видя смысла в своих действиях.
- Ангедония - это потеря удовольствия от тех вещей, которые раньше доставляли радость и удовлетворение. Человек может перестать следить за своим внешним видом, интересоваться хобби или получать удовольствие от еды.
- Потеря веса - частый спутник депрессии. Отсутствие аппетита истощает человека.
- Нарушение сна - человек долго не может заснуть, а утром его клонит в сон. Отсутствие сна может привести к дополнительной усталости.
Если вы заметили у себя перечисленные признаки, это повод обратиться за помощью.
Что делать, если есть признаки депрессии
Шаг 1. Принять свое состояние. Понимание и принятие факта, что вы страдаете от депрессии - первый и самый важный шаг на пути выздоровления.
Шаг 2. Обратиться к неврологу или психотерапевту. Расскажите доктору о своем состоянии и симптомах, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку. Доктор назначит необходимое лечение, которое может включать в себя терапию, препараты или комбинацию обоих.
Шаг 3. Следовать рекомендациям врача. Помните, что лечение депрессии - это процесс, который требует времени и усилий. Важно строго следовать всем рекомендациям доктора.
Шаг 4. Изменить образ жизни. Включите в свою повседневную жизнь здоровые привычки, такие как здоровое питание, регулярная физическая активность и достаточный отдых.
Шаг 5. Практиковать самопомощь и самоуход. Не забывайте уделять время для себя и заниматься тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть чтение книги, прогулки на свежем воздухе, медитация или другие виды релаксации.
P.S. Помните, что выход из депрессии возможен, и множество людей успешно преодолевают это состояние. Самое важное - не оставаться в одиночестве со своими проблемами и обратиться за помощью, когда это необходимо.