Тыквенные семечки содержат много полезных микроэлементов, они вкусны, питательны и недорого стоят. В общем, смело держите под рукой, когда нужно срочно перекусить, а вокруг один фаст-фуд.
Суточная доза для взрослого человека составляет не более 100 г семечек тыквы, для детей старше 3-х лет – не более 50 г. Деткам младше 3-х лет тыквенные семечки добавлять в рацион не рекомендовано.
Что мы получим из этих 100 граммов?
- магний 600 мг (суточная доза!)
- марганец 4,5 мг (двойная суточная доза)
- медь 1,3 мг (суточная доза)
- хром 40 мкг (почти суточная доза)
- цинк 8 мг (1/2 суточной дозы)
- калий 800 мг (1/3 суточной дозы)
- витамины группы В и Е (примерно 15% от суточной дозы)
Семена содержат полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, 6, 7, 9 и 11. Они укрепляют иммунитет, уменьшают воспалительные реакции в организме, улучшают состояние сосудов и работу сердца.
А ещё тыквенные семечки содержат аминокислоты триптофан и фенилаланин, которые делают нас счастливыми и умиротворенными. Они улучшают качество сна, повышают выносливость при умственных и физических нагрузках.
Рекомендуем!
#полезный_суперфуд #маммолайн #ПП #ЗОЖ
