"Как уснуть, если мучает бессонница?" - с таким вопросом ко мне приходят в последнее время пациенты. Думаю, что и вы хотя бы раз сталкивались с этой ловушкой безумства. Предлагаю сегодня рассмотреть несколько техник, которые помогут вам наконец заснуть
- Расслабление тела. Как бы странно не звучало, но для расслабления тела ему надо дать еще большую нагрузку. После того как мышцы испытают напряжение, им будет приятно вернуться в нормальное состояние. Нет, это вовсе не значит, что вы должны 100 раз отжаться. Действуем иначе: резко поднимаем брови вверх, задерживаем и отпускаем. И так проделываем с каждой частичкой своего тела: прежде всего с лицом
- Методика "4-7-8". Медленно вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание, продолжая считать до 7, а затем на счет 8 медленно выдохните. Продолжайте контролировать дыхание до полного ощущения расслабления
- Визуализация приятных образов. Все знают технику с подсчетом овец, однако есть в ней один большой минус: мозг остается напряженным, занятый подсчетом. Поэтому лучше вспоминать любимые места, лица родных людей, приятные мгновения. Важно, чтобы эти образы не приносили вам кучу эмоций, а расслабляли, были своеобразным "бальзамом для души"
Расслабленное тело, нормальное дыхание и приятные образы - это основа для погружения в сон
С любовью, ваш переговорщик с тараканами!
P.s. Какие ритуалы вы проводите перед сном?