Хочется верить, что большинство людей возвращаются с отпуска отдохнувшими, готовыми к новым рабочим задачам и открытиям. Тем не менее, часто возращение на работу вызывает много беспокойства и тревоги. В чем причина?
- Смена режима дня, а иногда и места нахождения. В отпуске можно позволить себе поспать подольше, что, в свою очередь, смещает время отхода ко сну, режим питания и т.д. Это создает дополнительные трудности при возвращении на работу.
- Грусть и апатия после окончания отпуска. Часто такое происходит, когда отпуск особенно насыщенный. Такое резкое переключение в рутину сильно выбивает из колеи.
- Потеря рабочего ритма и проблемы с концентрацией. После отпуска может быть трудно снова войти в рабочий ритм, например, придерживаться рабочего графика, выполнять задачи в установленные сроки.
Как помочь себе в период адаптации?
Лучше всего начать планировать возвращение в последние 1-2 дня отпуска.
Посмотрите свой график, поинтересуйтесь об изменениях у знакомых коллег. Составьте расписание на ближайшие дни и выделите приоритетные задачи. Попробуйте вернуться к привычному режиму сна, так вам будет проще встать в первый рабочий день.
Не пытайтесь сразу взять на себя все задачи, наращивайте темп постепенно.
Ограничьте свой список задач на первые дни до самого важного. Прийдя на работу, делайте короткие перерывы в течение дня, например, на чашку кофе и беседу с коллегами. Так вы поддержите себя в период адаптации, а еще это прекрасная возможность поделиться впечатлениями об отпуске, тем самым освежив приятные воспоминания.
Не бойтесь просить помощи у коллег.
Если вам трудно справиться с рабочими задачами, не пренебрегайте помощью коллег или руководства. Многие люди испытывают трудности с возвращением на работу после отпуска. Не бойтесь говорить о своих чувствах с коллегами, руководством или психологом.
Не забывайте об отдыхе.
Даже если после отпуска на вас навалилось кучу задач, не забывайте о качественном отдыхе. Подойдет даже небольшая прогулка во время обеда. Или можно начать планировать следующий отпуск! :)
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru