Для того, чтобы худеть правильно и не вредить своему здоровью, необходимо совершить целевые действия, которые приведут к результату.
И это не сложно, если знать, на что обратить внимание. Именно об этом я и расскажу в данной статье
Главные принципы похудения:
- Вводить изменения постепенно и дозированно, не торопиться. Как говорится, тише едешь - дальше будешь
- Не навреди. Если вы ощущаете, что вам какой-то метод не подходит, самочувствие становится хуже или что-то вызывает болевые ощущение и негативные эмоции - значит не нужно себя принуждать. Найдите то, что подходит вам и вызывает комфорт.
- При наличии заболеваний, гормональных сбоев и других нарушений в организме, необходимо сначала снять все воспалительные процессы и для начала “почиститься” изнутри, насколько это возможно. Обратитесь за консультацией к специалисту, не занимайтесь самолечением.
- Не существует локального жиросжигания и похудения в одном месте. Необходимо рассматривать организм, как целостную структуру, и понимать, что все взаимосвязано.
Учитывайте, пожалуйста, эти три момента, если хотите заняться усовершенствованием своей фигуры.
А теперь давайте разберем 5 рекомендаций по похудению:
1. Восстановите баланс в теле
И здесь не про абстрактные вещи, а про работу всех систем вашего организма. Ваша верхняя часть тела должна работать заодно с нижней. Это как раз-таки про комплексный подход.
Уделяйте внимание каждой части тела ровно такое же, как и той, в которой вы ходите похудеть или убрать отеки. Поскольку, даже если вы ходите убрать отеки и целлюлит в бедрах, вам необходимо обязательно поработать с верхней частью тела. Ведь, именно от состояния шейно-грудного отдела и плечевого пояса зависит, будете ли вы отекать, в принципе.
Из ключевых отделов, которые надо привести в норму:
- Шейно-грудной и плечевой
- Диафрагма
- Таз и тазовое дно
- Стопы
Воздействуя на них, вы сможете достичь равномерного распределения нагрузки и энергии по телу, и тем самым ускорите жиросжигание и выведение лишней жидкости.
2. Правильно дышите
Дыхание - это не просто то, без чего мы не сможем жить, но и важное условие в похудении.
Правильная работа диафрагмы (основной мышцы дыхания) влияет:
- во-первых, на лимфатическую систему, а именно, на наличие у вас отеков
- во-вторых, на осанку, плохое состояние которой также накапливает на вашем теле жир и отеки
- диафрагма напрямую связана с внешним видом живота
- и, в конце концов, боль в пояснице, шее также напрямую завязана на работе диафрагмы
3. Работайте с лимфатической системой
Отеки - это застой в лимфатической системе. Целлюлит - это тоже про отеки. Наличие лишнего жира - тоже про застой. В общем, движение лимфы по телу крайне важно и занимает ведущую роль в похудении.
Что можно сделать? Вот вам самый минимальный список:
- Лимфодренажные упражнения
- Лимфодренажный массаж в сочетании с разминанием мышц
- Растяжки и суставная гимнастика
- Дыхание
4. Сбалансированное питание
И речь не об изнуряющих диетах, которые вызывают только негатив. А о полноценном питании, в состав которого входят все важные компоненты, необходимые вашему организму. Дело не в количестве пищи, а в ее качестве.
Если вы не понимаете, что для вас будет полезно, рекомендую не экспериментировать, а обратиться к специалисту, который, исходя из ваших анализов и состояния организма, подберет сбалансированный рацион.
Можно добавить жиросжигающие продукты и напитки, но предварительно тоже проконсультироваться со специалистом.
Вот небольшой список:
- зеленый, имбирный чай, лимонная вода
- семена чиа, корица, чеснок
- грейпфрут, клюква, яблоки, киви
5. Добавьте физическую активность
Активностей для здоровья и похудения невероятное множество, но я перечислю для вас ключевые, которые эффективней всего помогут похудеть.
- Плавание, ходьба со скандинавскими палками, езда на велосипеде, танцы или другое понравившиеся вам кардио
- Йога, пилатес, стретчинг или другие виды растяжки и суставной гимнастики
- Чередование разных видов активности. Для успешного жиросжигания важно разнообразие - имея множество степеней свободы, ваше тело сможет быстрее освободиться от того, что ему мешает
Сохраняйте себе этот список, чтобы не потерять!
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое