Сохранить зубы крепкими и здоровыми поможет забота об эмали — внешнем защитном слое зубов. Именно она служит надежным барьером против кариеса и обеспечивает красивую улыбку.
Для поддержания здоровья эмали важно не только соблюдать правила гигиены полости рта, но и правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим полезные продукты и дадим советы, которые помогут укрепить вашу эмаль и сохранить здоровье зубов и десен.
Полезные продукты для зубов и эмали
Продукты, которые полезны для зубов, не являются чем-то экзотическим — это привычная пища, содержащая важные для здоровья зубов элементы. Однако среди этих продуктов можно выделить те, что особенно благотворно влияют на состояние зубов.
Молочная продукция
Такие продукты, как йогурты, молоко, творог, кефир и твердый сыр, являются важными источниками кальция. Элемента, который составляет основу эмали и дентина и обеспечивает прочность зубов. А также они содержат витамин D и фосфор, которые способствуют правильной минерализации зубной эмали.
Чтобы поддерживать здоровье полости рта, включите эти продукты в свой рацион. Они помогут организму получить необходимые вещества и нейтрализовать кислоты, разрушающие эмаль. Например, съеденный после ужина ломтик сыра нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта. А в одной чашке цельного молока, выпитой утром, содержится около 300 мг кальция — примерно треть рекомендуемой суточной нормы.
Листовая зелень
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, щавель, спаржа, сельдерей, рукола, шпинат, микрозелень и другая зелень из вашего огорода, также являются источником кальция. Кроме того, они богаты железом, фолиевой кислотой и витаминами А, В и С, которые помогают поддерживать здоровье слизистых оболочек рта, укрепляют десны и снижают риск заболеваний пародонта.
Регулярное употребление в пищу одной чашки сырых листовых овощей способствует сохранению красивой улыбки и поддержанию общего здоровья полости рта.
Свежие овощи и фрукты
Употребление твердых овощей и фруктов, таких как яблоки, редис и морковь, способствует очищению зубов и массажу десен. Кроме того, эти продукты усиливают выделение слюны, которая защищает зубную эмаль благодаря содержащимся в ней буферным кислотам.
Съев всего одно яблоко среднего размера, вы не только получите порцию полезной клетчатки, но и поспособствуете укреплению своих десен.
Моллюски, рыба и морепродукты
Лосось, горбуша, скумбрия, минтай, треска, креветки, мидии и устрицы, содержат фтор и фосфор — ключевые минералы для восстановления эмали.
Также эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на здоровье десен и полости рта.
Фасоль и бобовые
Фасоль и другие бобовые культуры, такие как нут, горох и чечевица, богаты кальцием и клетчаткой. Включение в рацион по 1/2 стакана вареных бобов несколько раз в неделю может обогатить рацион этими защитными питательными веществами.
Бобовые также являются источником белка, который важен для поддержания здоровья всего организма, в том числе и зубов.
Орехи и семена
Орехи и семечки крайне полезны при условии, что вы не щелкаете их прямо зубами. Грецкие орехи содержат много клетчатки, фолиевой кислоты, магния и витамина B6. Миндаль — отличный источник фосфора и кальция, а еще действует на зубы как антисептик и обезболивающее. Кедровые орехи питают костную ткань благодаря ванадию, а семена кунжута богаты кальцием.
В одной столовой ложке кунжута содержится 88 мг кальция. Вы можете легко включить его в свой рацион, добавляя семена в салаты или овощные блюда.
Советы для укрепления эмали
Несмотря на то, что эмаль обладает высокой прочностью, она все же подвержена разрушению. Вот несколько рекомендаций, которые помогут укрепить зубную эмаль и сохранить здоровую улыбку.
- Ограничьте потребление сладостей и газировки, включая пакетированные соки, поскольку они могут способствовать эрозии эмали и разрушению зубов.
- Жуйте жевательную резинку без сахара. Она помогает стимулировать выделение слюны, которая естественным образом участвует в восстановлении минеральной плотности зубной эмали.
- Пейте воду после еды. Она смывает остатки пищи и кислоты, а также способствует выделению слюны.
- Не пропускайте осмотр у стоматолога. Регулярные визиты помогут выявить возможные проблемы на раннем этапе, а также получить профессиональную помощь и назначения.
- Чистите зубы с помощью электрической зубной щетки PETB 0101 TC. Она эффективно и бережно очищает зубы, не повреждая десны и эмаль. А также позволяет выбрать один из пяти режимов работы в зависимости от состояния ваших зубов и десен: интенсивная чистка, осветление, полировка, массаж и бережная чистка.
Кроме того, звуковая зубная щетка Polaris одобрена Стоматологической Ассоциацией России и совсем скоро поступит в продажу в новой комплектации с монопучковой насадкой, которая облегчит процесс очистки межзубных промежутков и других труднодоступных мест.
Хотите узнавать первыми о новинках и читать еще больше полезных статей об уходе за собой? Подписывайтесь на канал Polaris в Дзене!
Похожие темы
Как не испортить зубы: топ вредных ежедневных привычек
Как чистить зубы, чтобы сохранить их здоровье
Стоит ли менять обычную зубную щетку на электрическую