СДВГ паралич — это широко распространенное явление при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.
В этой публикации поговорим об СДВГ параличе и как с ним бороться
СДВГ паралич: как бороться эффективно
СДВГ паралич (или как его еще называют паралич СДВГ у взрослых - более развернуто про симптомы СДВГ в этой публикации) — это особое состояние сильного утомления, которое фактически блокирует на некоторое время нормальную работу исполнительной функции.
🧿Давайте посмотрим на примере.
Представим что человек с СДВГ сделал уже почти все.
Осталось работы буквально на 40-50 минут.
Но он чувствует, что не может приступить к этому финальному рывку.
Как будто отключили пульт питания и невозможно сделать даже маленький шаг вперед.
Может быть переключиться на отдых?
😌Но и это не получается.
Даже встать с места и выйти на свежий воздух — сверхсложная задача.
Он сидит на месте и смотрит в телефон.
Листает рилсы, смотрит ленту соц.сетей.
🕚При СДВГ параличе человек зависает в некотором промежуточном состоянии между работой и отдыхом.
☛Возникает паралич выбора СДВГ: сложно принять даже самое простое решение и сделать простое усилие.
❗Основные причины СДВГ паралича:
- Падение уровня дофамина. Дефицит системы подкрепления - одна из нейробиологических констант при СДВГ.
- Снижение уровня нейрокинетической энергии (ее выработка зависит в том числе от глиальных клеток).
- Высокий уровень напряжения из-за гиперфокуса.
- Повышенное беспокойство и тревога, часто сопутствующая СДВГ
Что может помочь при СДВГ параличе:
1️⃣Глубокое освоение навыков приоритизации. Системная и точная приоритизация обеспечивает продвижение вперед и реализацию проектов с учетом дефицитов системы подкрепления и системы обеспечения нейрокинетической энергией.
2️⃣Проектирование рабочего дня с учетом знаний об СДВГ
3️⃣Формирование функциональных циклов работа/отдых внутри дня.
4️⃣Использование сплитов (чередование физической и когнитивной активности)
5️⃣Хороший уровень владения практиками релаксации.
6️⃣Использование продуманной системы восстановления дофамина.
7️⃣Работа над качеством цикла сон/бодрствование.
Вывод: СДВГ паралич — это фактически паралич выбора в состоянии сильного утомления. Много самой актуальной информации по СДВГ здесь.
Сталкивались с СДВГ параличем?
Рекомендация: для надежной страховки от СДВГ паралича нужна выверенная и точная система индивидуальных навыков, которую можно освоить в индивидуальной когнитивно-поведенческой терапии.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru