Зачем нам проживать чувства и что поможет их проживать наиболее экологично, эффективно и быстро? Многие психологи говорят о важности проживания чувств. Но как это делать не всегда понятно. К чему приводят непрожитые чувства? Когда мы не в контакте с этими чувствами, это всегда энергия. Распространенный способ проживания этих подавленных чувств - конфликтные тяжелые отношения. Например, часто бывает так: очень хорошая, приятная, удобная для других девушка вступает в отношения с очень грубым, иногда даже агрессивным мужчиной. То есть, как правило, у таких хороших для других девушек много подавленной агрессии. И они привлекают мужчин, которые им противоположны, тех, кто свою агрессию, наоборот, слишком сильно выражает, иногда даже в виде вспышек ярости. Но опять-таки, степени этого разные.
Принцип компенсаторности психики
А что здесь работает? Работает принцип компенсаторности нашей психики. Если в нас что-то подавлено, это подавленное, так или иначе, должно выходить через тело. Или через другого человека, как правило, близкого партнера. Иногда это работники, друзья и так далее. Тот человек, который как будто бы за вас эти чувства проживает. И когда вы действительно эти чувства перерабатываете, то необходимость в подобного рода отношениях отпадает. Либо эти отношения меняются. Здесь всё индивидуально.
Повторяющиеся сценарии
Какие есть ещё способы проживания этих подавленных чувств? Это повторяющиеся сценарии. Вы постоянно наступаете на одни и те же грабли. Хотя уже осознаете этот сценарий, умом всё понимаете. Но есть какое-то, скорее всего, неосознаваемое чувство, или комплекс чувств внутренних состояний, с которым вы не имеете контакта. И вам приходится в этих непростых повторяющихся сценариях как будто бы с этими чувствами контактировать, и вы никак не можете от них отсоединиться. То есть под это внутреннее состояние создаются повторяющиеся сценарии в вас.
Роль семьи в выражении эмоций
Следующий частый способ проживания подавленных эмоций - это когда, к примеру, в благополучной, очень интеллигентной, спокойной семье растёт ребёнок, который выражает ту или иную эмоцию очень ярко и очень интенсивно. Может выражать это по-разному. Например, агрессию может выражать через вспышки, истерики, или же через психосоматические симптомы. Семья — это система. И все члены семьи связаны между собой, в том числе и невидимыми для сознания, бессознательными связями. Если какая-то эмоция или комплекс эмоций накоплен в семье, подавлен, родители не имеют с ними контакта, то тогда это приходится проживать ребёнку. Вот почему детская психология начинается с психологии родителей. Часто бывает так, что если хотя бы один из родителей работает над собой и своим состоянием, у ребёнка тоже меняется состояние вплоть до того, что уходят психосоматические симптомы, заикания и другие детские болезни. Это нередкая ситуация. То есть всё начинается с родителя.
Когда хочется плакать
Когда хочется плакать? Особенно, когда была ситуация, связанная с потерей или смертью близких, разводом, несправедливым увольнением или расставанием. Наша психика сталкивается с утратой, и тогда нужно эту утрату отгоревать, оплакать. Но важно ставить себе временные рамки и границы, чтобы эти чувства не захватили полностью, когда человек не может прийти в себя в течение дня и зависает в этих состояниях. Если хочется поплакать, то важно ставить временные границы. Например, плакать три раза в неделю, не более 30 минут в день. Если вам не хочется, останавливайтесь. Если продолжаете плакать более 30 минут, нужно ставить себе волевой стоп и выходить из этого состояния.
Мощные техники проживания эмоций
Если говорить о таких мощных техниках проживания эмоций, как рекомендуют разные авторы, например, прожить подавленный гнев и агрессию, ехать в лес, проораться там, пробушевать, кидая палки. В пределах разумного, чтобы никому не навредить. Но иногда у людей с накопленным подавленным гневом начинается истерика, и они не могут долго прийти в себя, возвращаются домой и ещё неделю собирают себя в кучу. Это вызывает вопрос об экологичности метода. Баланса нет. Выход в том, чтобы осознавать чувства в моменте, перерабатывать их, трансформировать, чтобы не накапливались. Если они накоплены, отпускать их более экологичными методами.
Осознаваемые и неосознаваемые чувства
Как это сделать? Наши чувства бывают осознаваемыми и неосознаваемыми. Неосознаваемые – это те, которых мы не знаем, но они внутри нас. Невозможно что-то подсознательно почувствовать. Если это бессознательно, значит, оно не чувствуется. Такие чувства неосознаваемы и более опасны. Поэтому важно сначала получить доступ к этим чувствам, а потом уже их трансформировать.
Процесс осознания
Как происходит осознание? Например, у вас на работе повторяется ситуация: вы много работаете, делаете всё, вы квалифицированный специалист, но повышение получает кто-то другой. Это повторяется на разных работах. Важно понимать, что ситуацию удерживает что-то неосознаваемое внутри. Вы садитесь и прописываете, что чувствуете по поводу этой ситуации. Сначала приходят осознаваемые чувства: злость, что вас несправедливо принижают, обесценивают. Вы чувствуете злость, возможно, вы чувствуете бессилие под этой злостью. Как будто тоску, вот что-то есть, вы этого сильно хотите, и никак не можете получить. Очень разные там есть нюансы чувств, чем больше их поднимете, тем будет лучше. Важно пройти в глубь. Возможно, вам эта ситуация чем-то выгодна и это важнейший вопрос самому себе для осознания в этих неосознаваемых состояниях. От какого чувства вы бежите, когда эта ситуация раз-за-разом в вашей жизни повторяется? Другими словами, какое чувство эта ситуация помогает вам избегать? Потому что это самое чувство вам наиболее тяжело. Вся эта злость, несправедливость, бессилие, которые вы осознаете, это очень важный вопрос. На него ответ может сразу не прийти. Важно обращать внимание на ваши фоновые и мимолётные фантазии, они могут быть верными подсказками. Наше бессознательное такое трудно уловимое. Но при определённом настрое и упорстве его можно уловить. Тогда вот эти повторяющиеся сценарии в жизни и меняются.
Страх зависти
Например, почему вы можете не хотеть этого повышения, из-за какого своего чувства состояния, с которым вы боитесь столкнуться. Другая форма того же вопроса: вы получите это повышение, и тогда вы начнете больше зарабатывать и станете зарабатывать больше, чем ваши родители, или больше, чем ваши братья, сестры и так далее. Вы как будто бы станете самым богатым в своей семье. Это для вас слишком, вы чувствуете себя виноватым перед ними. Или вам начнут завидовать ваши друзья ли близкие, вот такая у вас есть фантазия. То есть здесь вы боитесь зависти, это страх зависти. Вот это неосознаваемое чувство. Иногда осознание достаточно, но это уже не про такие повторяющиеся много раз сценарии. Скорее всего, про более мелкие ситуации. Но иногда одно осознание уже всё решает. Как понять, что осознание было верно? Вы почувствуете расслабление в теле. Может быть, такое тонкое, а не мимолётное, но будет. Как-то спокойнее стало. Вот тогда инсайт действительно настоящий. А часто мы думаем, что поймали инсайт, верное осознание, но оно не таково. Это часто история-ловушка наших психических защит. Если инсайт, осознание истинное, будет телесное расслабление или же к нему ещё прибавится ощущение, отпустило, как-то легче стало. И вы почувствуете энергию. У вас может появиться больше сил, больше энергии. Не всегда сразу. Если мы говорим о проживании эмоций в моменте, то и проживание особо не нужно. Человек осознал и трансформировал.
Ежедневные стрессовые ситуации
Какие-то ежедневные стрессовые ситуации. Например, опять-таки возьмём работу. Ваша коллега задерживает сроки сдачи отчёта, а этот отчёт нужен вам для того, чтобы вы сдали свой отчёт. Понятно, что эта ситуация вам не нравится. И тогда вы задаете себе вопрос, что вы сейчас чувствуете. Вы злитесь. То есть здесь мы осознаём чувство и называем его. Это злость. Далее можно задать себе вопрос, что вы ещё чувствуете по поводу этой ситуации. И называете чувство. Иногда этого достаточно. Вам не нужно проживать эти чувства, не нужно ехать в лес и не нужно плакать. Особенно если ситуация не сильно задевает. Но если таких ситуаций, ежедневных стрессовых, слишком много накапливается, понятно, что это приводит к хроническому стрессу, далее психосоматика и вся эта цепочка. То есть это ежедневный эмоциональный душ таким образом. Понимание этого процесса очень важен и сильно помогает. Это ещё и повышение эмоционального интеллекта, умение быть со своими эмоциями в контакте, а значит их перерабатывать. Очень важный навык в нашем современном мире.
Здоровая коммуникация
Что ещё поможет эмоции проживать? А точнее, может быть даже и не проживать, потому что такой необходимости не будет. Это здоровая коммуникация. Особенно это касается близких отношений. Когда можно открыто говорить о своих чувствах? Вы чувствуете, что вам неприятно. Вам здесь больно. Вы здесь злитесь. Вы хотели бы, чтобы было так, как хотите вы. Если партнёр хочет чего-то другого, искать компромисс. Открытый честный диалог. Мешают этому, конечно же, манипуляции, сознательные и бессознательные. А все манипуляции глубинно растут из травм. Ну, невозможно было ребенку выражать эти чувства, они не принимались в семье, и ему кажется, что партнёр будет делать с ним то же самое. Часто он этот механизм не осознаёт. Открыться очень страшно. Это может быть стыдно, во-первых, за свои настоящие чувства, за себя настоящего. И есть страх отвержения. Другой не примет ваши чувства, он закроется от вас, начнёт критиковать. Тогда нужно закрываться, тогда нужно играть в игру: вы обиделись, и ваш партнер должен догадаться, почему и что вы чувствуете. И многие другие манипуляции. Там, где нет честности, всегда есть манипуляции. Понятно, что мы не во всех отношениях можем так делать, всем говорить о своих чувствах не нужно. Понятно, что на работе не всегда это уместно и не стоит этого делать, так вот открываться. Но в близких отношениях это, конечно же, сильно улучшает качество этих самых отношений. Не всегда можно быстро на такой уровень выйти. Есть множество примеров семейных пар, где этот выход происходил между партнёрами. Как правило, один партнёр становится инициатором более открытого честного диалога, другой больше закрывается. Но всё-таки со временем, возможно эту связь наладить. Более открыто и более честно. И вновь необходимость в проживании отпадает.