🌿 Не зря говорят, что после 45 жизнь только начинается, и зелень тут - ваш верный помощник. 💪
Почему же зелень так важна для женщин после 45?
Витаминная бомба:
- Зелень - кладезь витаминов группы B, C, K, фолиевой кислоты. Все это - для красивой кожи, крепких ногтей, здоровых волос и, конечно, для бодрости духа!
Антиоксиданты:
- Зелень богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, замедляя процесс старения и укрепляя иммунитет.
Детоксикация:
Зелень помогает организму очиститься от токсинов, улучшает работу кишечника и обмен веществ.
Красота изнутри:
Зелень улучшает цвет лица, делает его более свежим и сияющим.
Какую зелень выбирать?
- Классика жанра:
Шпинат, салат, рукола, мята, петрушка, укроп.
- Экзотика:
Листовая свекла (мангольд), кресс-салат, редька, шнитт-лук.
- Суперфуды:
Спирулина, хлорелла - в виде порошка или таблеток.
Сколько же нужно есть?
- Старайтесь включать зелень в каждый прием пищи:
- в салаты, супы, смузи, запеканки, добавляйте в омлеты, макароны.
- Рекомендованное количество - 2-3 порции в день. А для очищения и нормализации веса тела - до 100 гр в день.
- Не бойтесь экспериментировать:
зелень можно использовать не только в свежем виде, но и сушить, морозить, добавлять в соусы, заправки. Но работает зелень на очищение и похудение только в сыром виде.
Анекдот:
- Знаете, почему шпинат так популярен у женщин после 45?
- Потому что он помогает им выглядеть так же молодо, как в 25!
Противопоказания:
- Зелень может быть противопоказана при некоторых заболеваниях, например, при гастрите, язвах, непереносимости отдельных видов зелени.
- Важно помнить, что зелень употреблять в сыром виде при заболеваниях желудочно-кишечного тракта нужно с осторожностью.
Ну и раз вы дочитали до этого места, то вот вам главная причина, по которой рекомендую есть листовую зелень при каждом удобном случае - в зелени присутствует МАГНИЙ.
Пот нехватке магния страдает нервная система. Зачем принимать магний в виде таблеток, если летом полно магния в съедобной листовой зелени, которой море вокруг?
Стрессуете? Не можете успокоиться?
Ешьте салат или пейте зеленый смузи.
Буквально заедайте стресс любой листовой зеленью.
Теперь поняли почему тяга к сладкому уменьшается на рационе с зеленью?
Верно, организм получает магний, нервная система укрепляется, стресс переносится проще и легче, тяга к сладкому уменьшается и плавно сходит «на нет».
Рецепт зеленого смузи
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 стакан шпината
- 1/2 стакана ягод (смородина, малина, клубника)
- 1/2 стакана воды
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
- Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до однородной консистенции.
Вот и все! Сделайте свой рацион ярче и вкуснее с помощью зелени! И помните, что самое главное - это улыбка! 😉
Как у вас с зеленью в рационе?
КАК У ВАС С ЗЕЛЕНЬЮ В РАЦИОНЕ?