Я очень не люблю выбрасывать свою старую одежду. Раньше отдавала родственницам, которые ее с удовольствием брали, так как я всегда покупала хорошие и качественные вещи. Имела такую возможность, так как часто ездила в зарубежные командировки и там одевалась.
Но со временем отдавать стало некому, а хорошие вещи накапливались – рука не поднималась относить на помойку. Так что у меня сохранились костюмы и платья даже пятнадцати - двадцатилетней давности. Не ношу их, конечно, но висят в шкафу непонятно зачем.
Так вот, я заметила, что эти вещи мне не малы – т.е. я сохранилась в том же весе и пропорциях. Хотя вес немного вырос – примерно на пять килограммов по сравнению с молодостью. Периодически пытаюсь от них избавиться с переменным успехом.
Как известно, вес и здоровье взаимосвязаны. С возрастом мы начинаем понимать, что здоровье — это самое ценное, что у нас есть. И одно из ключевых условий для сохранения здоровья на долгие годы — это поддержание нормального веса. Сколько же должна весить женщина в 60 лет, чтобы в 80 не знать проблем со здоровьем? Давайте разберемся.
Важность стабильного веса
Многие считают, что с возрастом вес неизбежно должен увеличиваться. Но это заблуждение. Наоборот, именно в зрелые годы важно следить за весом особенно тщательно. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеоартрита и других хронических недугов.
Поддержание нормального веса способствует сохранению подвижности, улучшает качество сна и общее самочувствие. Женщины, которые сохраняют здоровый вес, чувствуют себя более энергичными и моложавыми даже в преклонные годы.
Рекомендации врачей
Медики рекомендуют ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). Для женщин старше 60 лет оптимальный ИМТ находится в диапазоне от 23 до 28. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 70 кг, а рост 1,65 м, то ИМТ будет равен 25,7.
Доктор Лиза Шварц, известный специалист по гериатрии, утверждает, что поддержание здорового веса — это ключ к активной и полноценной жизни в пожилом возрасте. Она советует обратить внимание на следующие моменты:
- Сбалансированное питание: с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому важно сократить потребление калорий, избегая при этом дефицита питательных веществ. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами.
- Регулярная физическая активность: упражнения помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм. Достаточно 30 минут умеренной активности, такой как ходьба, йога или плавание, несколько раз в неделю.
- Контроль за потреблением сахара и соли: эти компоненты способствуют набору веса и развитию хронических заболеваний.
Примеры успешных историй
Сколько вдохновляющих примеров мы можем найти среди людей, которые в зрелом возрасте поддерживают стройную фигуру и ведут активный образ жизни! Например, Джоан Макдональд из Канады в свои 74 года активно занимается фитнесом и делится своими достижениями в социальных сетях. Начав тренировки в 70 лет, она не только похудела на 30 кг, но и значительно улучшила свое здоровье.
Или вспомним Хелен Миррен, знаменитую британскую актрису, которая в свои 75 лет выглядит великолепно. Она придерживается принципов здорового питания и регулярно занимается спортом, предпочитая пилатес и плавание.
Полезные рекомендации
Чтобы поддерживать вес в норме и чувствовать себя хорошо, следуйте этим простым рекомендациям:
1. Питайтесь регулярно и сбалансированно: избегайте строгих диет и голоданий. Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
2. Будьте активными: найдите физическую активность, которая приносит вам удовольствие, будь то прогулки, танцы или работа в саду.
3. Пейте достаточно воды: употребление воды помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ.
4. Следите за весом: регулярно взвешивайтесь и ведите дневник питания и активности.
5. Не забывайте отдыхать: полноценный сон и отдых способствуют восстановлению организма и предотвращают переедание.
Помните, что забота о своем здоровье и весе — это не краткосрочный проект, а образ жизни. Начните уже сегодня, и ваш организм отблагодарит вас в будущем. Ведите активный образ жизни, питайтесь правильно и наслаждайтесь каждым днем, зная, что вы делаете все возможное для своего здоровья и благополучия.
Такие простые и известные всем советы! Но не все им следуют, а потом жалуются на болезни и плохое самочувствие. Еще больше полезных материалов на тему здоровья и работоспособности вы найдете в подборке “Подготовиться к пенсии правильно”.
Выполняя эти рекомендации, вы сможете сохранять здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы. Пусть ваша пенсия будет наполнена активностью и радостью, а не заботами о здоровье!
Вступайте в наш клуб здоровых и активных пенсионеров, подписавшись на канал. Будем делиться друг с другом полезными материалами и советами. Ставьте лайки, если согласны с этими рекомендациями.