В предыдущей статье я рассказала вам о различиях между голодом и аппетитом.
Итак, вы захотели поесть, отследили, что этот порыв обусловлен аппетитом. И что с этим делать дальше?
А дальше задаем себе 4 волшебных вопроса, которые расскажут о причинах, которые именно в данный момент заставляют вас переедать.
Какие эмоции я сейчас испытываю?
Отследите, что вы чувствуете прямо сейчас. Возможно, это усталость после трудового дня? Может быть, это скука, чувство одиночества, чувство вины, обида на кого-то, недостаток общения. Может быть, вы рассержены, утомлены, или волнуетесь перед предстоящими событиями. Дайте название своему чувству.
Почему я испытываю эти эмоции?
Какая ситуация или событие привели к этим эмоциям - анализируем и определяем.
Как иначе, не едой, я могу справиться с этой эмоцией?
Например, скуку можно преодолеть прогулкой, чтением или другим интересным занятием, одиночество - звонком близкой подруге. Некоторые причины, если они имеют тенденцию регулярно повторяться, лучше обсудить с психотерапевтом, например, это чувство вины, обида, злость.
Как я справлюсь СЕЙЧАС?
После ответа на предыдущие три вопроса мы уже осознаем, чего хотим на самом деле в этот момент, и в ряде случаев можем удовлетворить свою осознанную изначальную потребность. В большинстве случаев, этого достаточно, чтобы отказаться от приема пищи по аппетиту, а не по голоду.
Но бывают настолько сильные эмоции, или настолько сильно укоренившаяся привычка гасить эмоции едой, что справиться с ними человек может только перееданием. И тут можно пойти двумя путями.
- Компромиссный путь: выбирать в такие моменты наименее калорийную пищу - свежие овощи и фрукты.
- Более здоровый путь: обратиться за помощью к специалисту и разобраться с первопричинами эмоционального дискомфорта.
Психолог по коррекции веса Анастасия Абрамова
+79517701190