Лимфатическая система — это важнейшая часть нашего организма, которая играет роль в удалении токсинов и отходов из тела.
Но иногда наша лимфатическая система может замедлиться, что приводит к застою и отечности.
- Именно отечность дает плюс несколько килограммов и увеличивает объемы тела.
- Также при наличии “застоя” может присутствовать неприятный запах тела
- Кожа может выглядеть дряблой, появляется целлюлит и повышенная чувствительность тканей
- Плюс именно отечность дает это ощущение тяжести в теле и ногах, а также образует мешки под глазами
Для того, чтобы помочь лимфе двигаться быстрее и добираться до пункта назначения, необходимо соблюдать рекомендации, которые значительно улучшат состояние.
Итак, 4 рекомендации для разгона лимфы:
1. Физическая активность
Это лучший способ разогнать лимфу и усилить лимфоток. И это не обязательно что-то энергичное и супер-активное. Важно, чтобы мышца сокращалась и тем самым проталкивала лимфу по сосудам.
Из ключевого:
- Нужно создать вибрацию в теле, например, через плавание, ходьбу со скандинавскими палками, езда на велосипеде.
- Растяжки. Они могут помочь простимулировать лимфоток за счёт того, что будут снимать избыточные мышечные спазмы, которые нарушают лимфоциркуляцию. Регулярные растяжки, особенно в области ног и бёдер, могут помочь улучшить движение лимфы
- Суставная гимнастика, йога - это поможет улучшить подвижность суставов и тем самым поможет лимфатической системе двигать лимфу лучше
- Дыхательные упражнения - важный пункт для движения лимфы. Именно работа диафрагмы является одним из основных "насосов" лимфатической системы
2. Массаж
Массаж является еще одним способом для стимулирования работы лимфатической системы. Массаж не только снимает спазмы, но и ускоряет движение лимфы, создает помпаж и тем самым помогает лимфатической системе выводить токсины
Обязательно сходите на лимфодренажный массаж к специалисту или делайте себе элементы массажа самостоятельно.
Его можно проводить как руками, так и специальными приспособлениями. Например, самомассаж роллом легко делать самостоятельно. Вы таким образом оказываете воздействие на поверхностные слои (где чаще всего и “обитают” отеки), помогая лимфе двигаться быстрее
3. Контрастный душ
Чередование горячего и холодного душа поможет стимулировать движение лимфы. При этом будет очень хорошая тренировка для сосудов кровеносных и лимфатических.
- Но начинайте не с сильного контраста, поначалу разница в температурах должна быть небольшой. И постепенно разницу увеличивайте.
- Длительность тоже наращивайте постепенно. Затем увеличивайте исходя из своих ощущений. Схема для начала: 5 секунд холодной, 10 секунд теплой, затем по мере привыкание увеличьте - 10 секунд холодной и 20 теплой.
4. Сбалансированное питание
Важно, чтобы ваш организм получал все нужные для него вещества и не был истощен от дефицита или, напротив, не поглощал чего-то сверх своей нормы.
Именно сбалансированное питание - важное условие не только для работы лимфатической системы, но и для здоровья всего организма в целом.
Правильное питание и употребление достаточного количества воды может помочь здоровью лимфатической системы. Употребление, например, органических фруктов, овощей, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, гранаты и шпинат может помочь в снижении воспаления, застоя лимфатической системы.
При регулярном выполнении упражнений, массажа, использовании контрастного душа и сбалансированном питании вы не только поможете организму избавиться от застоев, но и получите много энергии, улучшите психологическое состояние, уменьшите вес и объемы тела.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое