Врач Кондрахин: кофе и перченая пища могут ухудшить работоспособность в жару

Жаркая и душная погода накрыла сразу несколько регионов страны. Работать в таких условиях особенно тяжело: быстро появляется усталость, концентрироваться на задачах становится все сложнее, а в сон начинает клонить уже после обеда. Врачи называют такое состояние «тепловой ленью». Как повысить продуктивность, пока погода бьет рекорды, и не сойти с ума, расскажет ОТР.

Тепловая лень: что это такое

В жару многие замечают, что становятся рассеянными, сосредоточиться не получается, мысли не лезут в голову, а работа дается непросто. И действительно, жара меняет работу мозга. Кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики Андрей Кондрахин в беседе ОТР сравнил главный орган центральной нервной системы с компьютером, который перегревается и перестает нормально работать от высокой нагрузки.

«Компьютер, когда перегревается, выключается, то же самое происходит с головным мозгом. Дело в том, что головной мозг генерит энергию и в данном случае является процессором, который обрабатывает всю информацию, поступающую от тела. Когда информации становится много, мозг нагревается, а здесь происходит следующее: мы начинаем перегреваться [из-за жары], потому что плохо рассеиваем тепло. Мозг тоже начинает перегреваться, поскольку тоже плохо рассеивает тепло», – добавил врач.

В жару мозг думает, что человек двигается, потому что в движении мышцы сокращаются, выделяя больше тепла, из-за чего организм переходит в режим экономии энергии. Мозг включает систему защиты, и человек начинает засыпать, пояснил Кондрахин.

Кроме того, при повышенной температуре снижается уровень кислорода в крови, что также вызывает чувство усталости. По словам собеседника ОТР, тепловая лень — не единственное, к чему может приводить жаркая погода.

«Мы очень сильно обезвоживаемся и теряем влагу, поэтому можно получить очень серьезные осложнения. Плюс еще нехватка кислорода, потому что очень воздух нагретый. Дышать [становится] тяжело, поэтому могут быть сломы в организме, повышение либо падение давления, дурнота и так далее», – перечислил он.

Как поднять работоспособность в жару: топ советов врача

1. Делайте перерывы

Работать качественно, когда за окном столбик термометра все выше и выше, помогут перерывы, считает Кондрахин. Раз в час необходимо давать мозгу прийти в норму. Просмотр видео или новостей в телефоне к отдыху, подчеркнул специалист, не относятся. Важно позволить себе именно помедитировать и полениться без посторонних вещей. Когда напряжение уйдет, понизится и температура тела.

2. Пейте больше воды

Во время жары важно пить достаточное количество воды. Это поможет бороться с усталостью и сохранять ясность мышления.

«Лучше всего [пить воду] комнатной температуры, можно даже чуть теплую. Теплая вода быстрее впитается, чем холодная, потому что холодная будет находиться в желудке и ждать своего времени, когда согреется до 36,6 [градуса]», – уточнил собеседник ОТР.

3. Работайте в прохладе

Трудиться нужно в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Идеальная температура — 23–25 градусов. Важно, чтобы от кондиционера не было холодно, добавил врач. Он подчеркнул, что человек должен охлаждаться, но не замерзать.

Если же кондиционера нет, подойдет обтирание. Кондрахин посоветовал оставить влажное полотенце в морозильнике на несколько минут, а после положить его шею или плечи. Кровь, притекающая к мозгу, станет холодной, и человек быстрее восстановится. Охладиться поможет и контрастный душ, добавил терапевт.

4. Немного поспите

Если человек чувствует, что вот-вот заснет, но держится из последних сил, необходимо дать мозгу отдохнуть. По мнению специалиста, несколько минут сна в обед позволят восстановить силы. Перед этим можно положить на голову смоченный прохладной водой платок.

5. Одевайтесь комфортно и легко

На работоспособность в жару влияет и выбор одежды. К примеру, тесные, синтетические и темные материалы могут еще сильнее изнурить человека. Вместо этого следует выбирать свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей, которая позволит коже дышать и охлаждаться.

Чего нельзя делать, работая в жару

• Принимать стимуляторы.
• Заниматься физической активностью.
• Пить горячие напитки, в том числе кофе.
• Есть соленую, жирную и сильно перченую пищу.
• Допускать резких перепадов температуры.
• Курить.