Жаркая и душная погода накрыла сразу несколько регионов страны. Работать в таких условиях особенно тяжело: быстро появляется усталость, концентрироваться на задачах становится все сложнее, а в сон начинает клонить уже после обеда. Врачи называют такое состояние «тепловой ленью». Как повысить продуктивность, пока погода бьет рекорды, и не сойти с ума, расскажет ОТР.
Тепловая лень: что это такое
В жару многие замечают, что становятся рассеянными, сосредоточиться не получается, мысли не лезут в голову, а работа дается непросто. И действительно, жара меняет работу мозга. Кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики Андрей Кондрахин в беседе ОТР сравнил главный орган центральной нервной системы с компьютером, который перегревается и перестает нормально работать от высокой нагрузки.
«Компьютер, когда перегревается, выключается, то же самое происходит с головным мозгом. Дело в том, что головной мозг генерит энергию и в данном случае является процессором, который обрабатывает всю информацию, поступающую от тела. Когда информации становится много, мозг нагревается, а здесь происходит следующее: мы начинаем перегреваться [из-за жары], потому что плохо рассеиваем тепло. Мозг тоже начинает перегреваться, поскольку тоже плохо рассеивает тепло», – добавил врач.
В жару мозг думает, что человек двигается, потому что в движении мышцы сокращаются, выделяя больше тепла, из-за чего организм переходит в режим экономии энергии. Мозг включает систему защиты, и человек начинает засыпать, пояснил Кондрахин.
Кроме того, при повышенной температуре снижается уровень кислорода в крови, что также вызывает чувство усталости. По словам собеседника ОТР, тепловая лень — не единственное, к чему может приводить жаркая погода.
«Мы очень сильно обезвоживаемся и теряем влагу, поэтому можно получить очень серьезные осложнения. Плюс еще нехватка кислорода, потому что очень воздух нагретый. Дышать [становится] тяжело, поэтому могут быть сломы в организме, повышение либо падение давления, дурнота и так далее», – перечислил он.
Как поднять работоспособность в жару: топ советов врача
1. Делайте перерывы
Работать качественно, когда за окном столбик термометра все выше и выше, помогут перерывы, считает Кондрахин. Раз в час необходимо давать мозгу прийти в норму. Просмотр видео или новостей в телефоне к отдыху, подчеркнул специалист, не относятся. Важно позволить себе именно помедитировать и полениться без посторонних вещей. Когда напряжение уйдет, понизится и температура тела.
2. Пейте больше воды
Во время жары важно пить достаточное количество воды. Это поможет бороться с усталостью и сохранять ясность мышления.
«Лучше всего [пить воду] комнатной температуры, можно даже чуть теплую. Теплая вода быстрее впитается, чем холодная, потому что холодная будет находиться в желудке и ждать своего времени, когда согреется до 36,6 [градуса]», – уточнил собеседник ОТР.
3. Работайте в прохладе
Трудиться нужно в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Идеальная температура — 23–25 градусов. Важно, чтобы от кондиционера не было холодно, добавил врач. Он подчеркнул, что человек должен охлаждаться, но не замерзать.
Если же кондиционера нет, подойдет обтирание. Кондрахин посоветовал оставить влажное полотенце в морозильнике на несколько минут, а после положить его шею или плечи. Кровь, притекающая к мозгу, станет холодной, и человек быстрее восстановится. Охладиться поможет и контрастный душ, добавил терапевт.
4. Немного поспите
Если человек чувствует, что вот-вот заснет, но держится из последних сил, необходимо дать мозгу отдохнуть. По мнению специалиста, несколько минут сна в обед позволят восстановить силы. Перед этим можно положить на голову смоченный прохладной водой платок.
5. Одевайтесь комфортно и легко
На работоспособность в жару влияет и выбор одежды. К примеру, тесные, синтетические и темные материалы могут еще сильнее изнурить человека. Вместо этого следует выбирать свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей, которая позволит коже дышать и охлаждаться.
Чего нельзя делать, работая в жару
- Принимать стимуляторы.
- Заниматься физической активностью.
- Пить горячие напитки, в том числе кофе.
- Есть соленую, жирную и сильно перченую пищу.
- Допускать резких перепадов температуры.
- Курить.
