Расслабиться и вернуться в ресурсное состояние помогает работа с телом.
1. Техника «расслабление лица»
Займите удобное положение сидя или лежа.
Сделайте несколько спокойных вдохов и медленных глубоких выдохов.
Отпустите мысли.
Позвольте себе посвятить эти несколько минут себе.
Расслабьте мышцы лица.
Пробегитесь внутренним взором по всем частям лица: расслабьте лоб, глаза, брови, щеки, нос, подбородок, губы.
Проверьте, не сжаты ли плотно ваши зубы. Можно слегка приоткрыть рот, чтобы снять напряжение с челюсти.
Побудьте немного в этом состоянии.
Уже через несколько циклов дыхания вы можете ощутить, что дыхание становится более глубоким. Возможно, захочется зевнуть — это тоже признак глубокого расслабления.
Обратите внимание на свое тело. Это интересный опыт: расслабилось лицо - расслабилось все тело.
2. Техника расслабления тела «Обратный счет»
Сядьте в удобную позу.
Закройте глаза и расслабьте мышцы.
Сделайте несколько спокойных вдохов и медленных глубоких выдохов.
Продолжайте дышать спокойно и естественно, при этом мысленно посчитайте обратным счетом от 20 до 1. Если есть время, то начните с 100 и считайте обратным счетом до 1.
Попробуйте вместе с произнесением числа визуализировать цифры, представить их внутренним взором. Возможно, получится даже увидеть их цвет. У кого-то они будут окрашены в один цвет, у кого-то будут различаться по цвету. Если считать и представлять цифры для вас сложно, то остановитесь только на счете.
Досчитайте до 1 и побудьте некоторое время в этом состоянии покоя и расслабления.
3. Самомассаж
Выделите себе 7-9 минут. Сядьте удобно на стуле или на полу. Главное, чтобы вам было комфортно, приятно и никто не отвлекал.
Сложите руки ладонями вместе и почувствуйте как они наполняются теплом.
Делайте поглаживающие и мягкие постукивающие движения по разным частям тела, начиная сверху:
голова, уши, лицо,
шея сзади, плечи, рука от плеча до локтя, вокруг локтя, от локтя до запястья, кисть руки, также погладьте и мягко постучите по второй руке,
грудь, живот, спина (насколько способны дотянуться),
нога от бедра до колена, вокруг коленной чашечки, икра, стопа, так же вторая нога.
Во время массажа сохраняем внимание на той части тела, где делаем массаж.
По времени такой самомассаж длится 5-7 минут.
После массажа дайте себе еще несколько минут побыть в состоянии расслабления и умиротворения.
Автор: Гапоник Лариса Александровна
Психолог, Практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru