Синдром самозванца - это внутренний голос, который критикует и сомневается в себе во время работы. Это страх, что другие могут посчитать вас обманщиком и разоблачить, потому что вы не знаете всего, что должны. Это боязнь, что о вас будут плохо думать, и страх стать объектом осуждения и наказания.
Синдром самозванца, как и страх критики, проявляется в виде социального торможения - блокировки в префронтальной коре мозга.
Это мощный фактор, который сдерживает ваши достижения, экспансию в мир и жизненный успех. Социальное торможение подавляет творческие идеи, гасит инициативность, повышает тревожность и провоцирует прокрастинацию. В результате у вас не будет озарений и быстрого развития, вы будете стагнировать, поглощенные самокритикой.
Замирание в активности можно обозначить страхом:
«Меня нет, потому что мне страшно быть»
Это выражение отражает глубокий внутренний конфликт. Человек как будто отрицает своё собственное существование, потому что испытывает сильный страх перед самим фактом своего бытия.
Корни этого страха кроются в нескольких аспектах:
1) Страх сделать что-то неидеально, допустить ошибку. Человек боится проявить себя, потому что переживает, что не сможет соответствовать идеальным стандартам.
2) Страх быть отвергнутым - как внутренним, так и внешним объектом. Человек боится, что если он проявит себя, то будет отвергнут другими людьми или даже самим собой.
3) Страх испытать чувство вины или стыда. Человек избегает быть, потому что боится, что его действия или проявления вызовут у него самого или у окружающих негативные эмоции.
В итоге, человек как будто отказывается от самого себя, от своего существования, чтобы избежать этих страхов. Он предпочитает "не быть", чем столкнуться с возможностью быть отвергнутым, осужденным или разочарованным в себе.
Признаки синдрома самозванца:
- страх разоблачения,
- обесценивание своих достижений,
- неспособность признать свои таланты,
- ощущение себя самозванцем.
Также это может проявляться в виде деструктивной внутренней критики, боязни ответственности, перфекционизма, ориентации на избегание ошибок, а не на успех, высокой тревожности и чувства вины.
Даже великий Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца. В конце жизни он писал другу, что испытывает дискомфорт от того уважения, которым окружено его дело. Он невольно ощущал себя мошенником.
Для работы с синдром самозванца можно задать себе следующие вопросы:
1) Действительно ли у меня синдром самозванца, или я в чем-то действительно некомпетентен?
2) Чему хочет научиться мое творческое «Я»? По какому навыку оно стремится?
Если у вас нет экспертных знаний и достижений, возможно, это не синдром самозванца, а просто начальный этап вашего пути. Вы новичок, и это нормально, ведь все когда-то были новичками. Что поможет вам пройти этот путь быстрее?
Еще один вопрос:
Для кого я сейчас эксперт? Не сравнивайте себя с другими экспертами на рынке, ведь вы работаете не с ними, а со своими клиентами, которые, возможно, знают гораздо меньше вас. Можно задать себе вопрос: «Сколько процентов знаний есть у моих клиентов, и сколько - у меня?»
Ключевое - не сравнивать себя с идеальными экспертами, а фокусироваться на том, что вы действительно умеете и знаете, чтобы помочь тем, кому нужна ваша компетенция.
Невозможно быть гениальным для одной группы людей, и при этом не быть полным невеждой для других. Если Вы принимаете своё величие в глазах одних, то автоматически принимаете и то, что другие будут считать Вас абсолютно некомпетентным. Мир всегда стремится к балансу.
Но когда Вы окончательно это принимаете и смиряетесь с этим фактом, то мнения и оценки других перестают на Вас влиять. Это освобождает много внутренней энергии и ресурсов, которые Вы можете получить направить на более важные вещи.
Ключевая идея в том, что невозможно всем нравиться и быть экспертом для всех. Важно принять это и перестать зависеть от оценок окружающих. Тогда человек обретёт внутреннюю свободу и сможет максимально реализовать свой потенциал.
Автор: Елена Тиранова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru