В полете каждая минута сна на вес золота, особенно если предстоит долгий перелет, а сразу по прибытии — насыщенная туристическая программа. Но как же уснуть в условиях ограниченного пространства, шума и переменной температуры? В статье разобрали несколько проверенных стратегий, которые помогут вам получить заслуженный отдых во время полета.
👕 Выбирайте правильную одежду
Температура в салоне обычно поддерживается на уровне 23℃, а для комфортного сна нужна более прохладная обстановка.
Лучше выбрать многослойную одежду, которую вы сможете легко снять. Обязательно позаботьтесь и об удобстве: свободный крой, отсутствие излишнего давления на тело, комфорт движений.
🕶️ Создайте ночь
Свет разрушает мелатонин (гормон сна), поэтому обязательно возьмите в полет тканевую маску для глаз.
Наденьте ее хотя бы за полчаса до запланированного сна, также откажитесь от гаджетов.
👂 Изолируйтесь от шума
В этом помогут наушники с шумоподавлением. Вам не помешает шум двигателя, общение других пассажиров, обслуживание стюардесс.
Даже если уснуть не удастся, хотя бы отдохнете в тишине.
🎶 Вместо музыки
Выберите цветной шум. Музыка или подкасты во время сна не дадут вашему мозгу полноценно отдохнуть от поступающей информации.
Цветной шум — это монотонный звук, который охватывает все частоты в определенном диапазоне, помогая заглушить внешние звуки и создать уютное ощущение.