Если каждый ваш день проходит как кинофильм на перемотке, рутина кажется бесконечной, и на следующий день вы даже не можете вспомнить, что было вчера, если после рабочего дня у вас не остаётся сил на посещение спортзала или общение с друзьями, если вас хватает только на то, чтобы добраться до дома, вероятно, вы что-то делаете не так.
Для того чтобы этого не происходило, каждому из нас необходимо знать особые правила, которые помогут сохранить энергию в течение рабочего дня, а точнее – помогут её эффективно расходовать.
Поговорим о законах сохранения энергии и о том, как они работают.
Занимайтесь тем, что вы действительно любите
Исследования, проведённые в Университете Альберты в Канаде, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, нужно чётко представлять цель своей деятельности.
1. Ежедневно задумывайтесь о том, какую пользу приносит ваша работа. Ведь выполнение любой работы преследует определённую цель – результат её выполнения кому-то обязательно необходим. Помните об этом.
2. Определите для себя, что лично вам даёт работа: удовлетворение потребностей, помощь в достижении целей и т. д.
3. Каждый день анализируйте, что хорошего произошло на работе.
Сделайте это трёхступенчатое упражнение своей привычкой, чтобы осознавать свою востребованность и даже незаменимость. Это поможет вам стать более счастливыми и энергичными, избегая переутомления.
Открывайте окна
Просыпайтесь по утрам, открывайте шторы и окна (если, конечно, на улице не зимний холод), чтобы впитывать тепло солнечных лучей и свежесть воздуха. Регулярное проветривание также важно и на рабочем месте. Главное – не допускать перегрева помещения, так как мы гораздо больше устаём, когда температура воздуха достигает +28°C и выше. Открывая окна, мы уменьшаем концентрацию углекислого газа в помещении. На подоконниках желательно разместить комнатные растения, которые будут поглощать углекислый газ и радовать вас своей красотой и свежестью.
Сидите всегда прямо
Если вы проводите рабочий день, ссутулившись, ваши мышцы напрягаются, что приводит к нарушению кровообращения и вызывает переутомление. Кроме того, сутулость уменьшает нашу привлекательность, что негативно сказывается на настроении и приводит к усталости.
Проведите ревизию выполненных задач и неоконченных дел
Дела, которые вы так и не успели завершить, обычно вызывают беспокойство и преследуют нас, не давая отдохнуть, и отнимают энергию. В конце рабочего дня составьте список того, что вы сделали сегодня, и того, что отложено на завтра. Такой подход поможет вам уйти с работы с чувством удовлетворения и осознанием, что завтра – это тот день, когда будут решены все остальные задачи.
Отслеживайте настройки экрана компьютера
Чтобы глаза меньше уставали от компьютера, офтальмологи рекомендуют при настройке монитора выбирать шрифты, удобные для восприятия (не менее 12 кегль). Расположите монитор на расстоянии от 33 до 60 сантиметров от лица, при этом центр экрана должен быть на уровне глаз. Следите за чистотой экрана: регулярно протирайте монитор от пыли, так как она искажает изображение, создавая дополнительную нагрузку для глаз.
Используйте голубой свет
Исследователи Университета Суррея в Англии выяснили, что лампы с синеватым оттенком (голубой свет) стимулируют меланопсиновые рецепторы в головном мозге. Именно эти рецепторы ответственны за поддержание состояния бодрости организма. Приобретите лампы голубого оттенка, так как они отлично имитируют естественное дневное освещение и помогают поддерживать наш организм в тонусе.
После каждого телефонного разговора выпивайте достаточное количество воды
Если вы проводите много времени в телефонных разговорах, то причиной вашей усталости может быть обезвоживание. Все дело в том, что во время долгих разговоров влага с слизистых оболочек ротовой полости быстро испаряется. При обезвоживании наша кровь сгущается и становится менее способной переносить кислород. Важный совет: после каждого телефонного разговора сделайте несколько глотков чистой воды. Поступающая жидкость благотворно скажется на голосовых связках и в целом улучшит ваше самочувствие.
Следите за объемом талии
Исследования Института гигиены труда Национального Тайваньского университета показывают, что у женщин, чей обхват талии превышает 80 сантиметров, утомляемость в два раза выше, чем у их коллег со стройной фигурой. Выяснилось, что повышенная выработка гормонов стресса (особенно кортизола и адреналина) приводит к жировым отложениям в области живота. Поэтому всегда старайтесь минимизировать стрессовые ситуации и не забывайте контролировать изменения своих объемов.
Правильное питание
Если к обеду вы ощущаете упадок сил и сильное влечение к сладкому, это может свидетельствовать о неправильном питании. В таких случаях специалисты рекомендуют избегать пищу, богатую быстрыми углеводами, так как она способствует ускоренному расходу энергии, и советуют заменить её на сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, отруби, а также фрукты и овощи. Отмечено, что при здоровом питании люди становятся в десять раз более энергичными, в отличие от тех, кто питается несбалансированно.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что соблюдение простых правил сохранения энергии не так уж сложно. Главное – не забывать после утомительного рабочего дня полноценно отдыхать, при этом отключив телефон и избавившись от любого информационного шума. Просто расслабляйтесь и высыпайтесь для полноценного восстановления организма.