Оцените каждое утверждение по шкале от 0 до 3, где:
0 - Никогда
1 - Редко
2 - Часто
3 - Почти всегда
- Мой партнер критикует меня или мои действия.
- Я чувствую, что должен(а) "ходить на цыпочках" вокруг партнера.
- Мой партнер контролирует, с кем я общаюсь.
- Я чувствую себя виноватым(ой) за вещи, которые не делал(а).
- Мой партнер угрожает разорвать отношения, если я не сделаю то, что он(а) хочет.
- Я чувствую, что не могу быть собой в этих отношениях.
- Мой партнер обесценивает мои чувства или мнения.
- После общения с партнером я чувствую себя эмоционально истощенным(ой).
- Мой партнер использует молчание как способ наказания.
- Я чувствую, что мои границы не уважаются.
- Мой партнер ревнует меня без причины.
- Я боюсь выражать свое несогласие с партнером.
- Мой партнер пытается изолировать меня от друзей и семьи.
- Я чувствую, что не могу доверять своему партнеру.
- Мой партнер манипулирует мной, чтобы получить то, что хочет.
- Я чувствую себя недостойным(ой) любви в этих отношениях.
- Мой партнер часто обвиняет меня в своих проблемах или плохом настроении.
- Я чувствую, что постоянно должен(а) оправдываться перед партнером.
- Мой партнер не уважает мое личное пространство.
- Я чувствую, что мои достижения не ценятся или преуменьшаются.
- Мой партнер часто сравнивает меня с другими людьми не в мою пользу.
- Я чувствую, что не могу открыто говорить о своих проблемах с партнером.
- Мой партнер часто меняет свое мнение или обещания.
- Я чувствую, что мои интересы и хобби не важны для моего партнера.
- Мой партнер заставляет меня чувствовать себя глупым(ой) или некомпетентным(ой).
Подсчет баллов:
0-20: Ваши отношения, вероятно, здоровые.
21-40: В ваших отношениях есть некоторые проблемные области, которые стоит обсудить с партнером.
41-60: Ваши отношения показывают признаки токсичности. Рекомендуется серьезно задуматься о природе ваших отношений и, возможно, обратиться к специалисту.
61-75: Ваши отношения демонстрируют сильные признаки токсичности. Настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и рассмотреть возможность прекращения отношений.
Помните, что этот тест является лишь инструментом для самоанализа и не может заменить профессиональную консультацию. Если результаты теста вас беспокоят, рекомендуется обратиться к психологу или семейному терапевту для более глубокого анализа ваших отношений.
Дополнительные вопросы для размышления:
- Чувствуете ли вы себя в безопасности в этих отношениях?
- Поддерживает ли вас партнер в достижении ваших целей?
- Можете ли вы открыто обсуждать проблемы и конфликты с партнером?
- Чувствуете ли вы, что ваши потребности учитываются в отношениях?
- Есть ли у вас общие интересы и цели с партнером?
Интерпретация результатов:
Если вы набрали высокий балл, это может указывать на наличие токсичных элементов в ваших отношениях. Однако важно помнить, что отношения - это сложная система, и один тест не может охватить все аспекты. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
- Самоанализ: Подумайте о том, как вы себя чувствуете в отношениях большую часть времени.
- Открытое общение: Попробуйте обсудить ваши чувства и concerns с партнером, если это безопасно.
- Установление границ: Определите, какие границы важны для вас, и научитесь их отстаивать.
- Поиск поддержки: Поговорите с доверенными друзьями или членами семьи о вашей ситуации.
- Профессиональная помощь: Рассмотрите возможность обращения к терапевту или консультанту по отношениям.
- План безопасности: Если вы чувствуете, что находитесь в опасности, разработайте план безопасного ухода из отношений.
Здоровые отношения основаны на взаимном уважении, доверии, поддержке и открытом общении. Если вы чувствуете, что эти элементы отсутствуют в ваших отношениях, возможно, пришло время переоценить ситуацию и принять меры для улучшения вашего эмоционального благополучия.