Наступившая жаркая погода заставила россиян пить больше жидкости. Но у некоторых от поступающей в организм воды появились отеки. О способах избежать таких последствий 360.ru рассказала диетолог Дарья Русакова.
Она пояснила, что достаточно отказаться от единоразового употребления воды в большом количестве. Утолять жажду лучше с перерывами. Кроме того, для питья лучше всего подходят простая вода, кисломолочные напитки, отвары и чай без сахара.
«Не стоит выбирать сладкие и газированные жидкости. Они плохо влияют и неправильно метаболизируются в организме», — заявила Русакова.
Также диетолог посоветовала обратить внимание на рацион и убрать из него чрезмерно соленые и копченые продукты.
«Небольшое количество соли необходимо, так как потом человек теряет электролиты, и их нужно восполнять», — добавила собеседница 360.ru.
Если же отеки все же возникли, то основной упор диетолог посоветовала сделать на свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Содержащийся в них калий поможет стабилизировать работу организма и быстрее выведет накопившуюся жидкость.
Врач-диетолог и заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залетова советовала россиянам употреблять в сутки от 1,5 до двух литров воды, если они не занимаются спортом или тяжелым физическим трудом. Она пояснила, что рассчитать дневную норму жидкости можно самостоятельно по формуле: один миллилитр на одну съеденную килокалорию.