Самооценка по методу БПМ
Самооценка — это зеркало, в котором отражается наше восприятие самих себя, и она первично формируется под влиянием ближайшего окружения.
Самооценка: отражение вашего "Я"
Наша самооценка на 80% складывается из того, что в нас вложили близкие люди. Она опирается на три столпа: действия, качества и чувства.
Влияние родителей на самооценку:
- Чувства: Материнское тепло и эмоциональная поддержка жизненно важны для формирования способности ребенка радоваться жизни и избегать негатива. Если мать была холодная, то у ребенка будет просадка в самооценке по чувствам.
- Действия: Отношение отца, особенно к матери, задает границы дозволенного и формирует образ действий в мире.
- Качества: Формирование коры головного мозга, связующее звено между чувствами и действиями, отвечает за осознание собственных сильных и слабых сторон.
Три аспекта самооценки:
- Отношение к себе наедине.
- Поведение с противоположным полом.
- Восприятие вас другими людьми.
Высокая самооценка проявляется в единообразии этих аспектов, без необходимости перестраивать свою психику под разные обстоятельства. Постарайся быть самим собой во всех проявлениях в мир.
Самооценка и психотипы:
- Шизоиды: воспринимают мир через причинно-следственные связи и часто страдают от недостатка действий.
- Истероиды: живут эмоциями и творчеством, их самооценка страдает от недостатка любви, внимания и чувств.
- Невротики: ценят социальные связи и чувствуют себя недостаточно хорошими из-за просадки в качествах. Оцени свой психотип и пойми с чего тебе стоит начать поднятие самооценки!
Пути улучшения самооценки:
- Действия: Стремитесь к тому, чтобы 70% ваших действий были наполнены желанием, а 30% — необходимостью.
- Чувства: Экологично проявляйте свои чувства и не поддавайтесь на чувства, которые вам навязывают.
- Качества: Проявляйте те качества, которые считаете важными, и окружите себя людьми, которые в вас верят.
🦋 Если вам нужна дополнительная помощь или консультация, вы можете обратиться ко мне, я - практикующий психолог, Бабочкина Полина, жду вас в телеграмм
В своем подходе я полагаюсь на 3 метода поднятия самооценки :
1. БИОЛОГИЯ. Не забывать о проверке здоровья.
- Действия - дофамин, норадреналин, адреналин.
- Чувства - пролактин, серотонин.
- Качества - тестостерон, эстрадиол.
2. ПСИХОЛОГИЯ . Проработка травм и установок.
Глубинные травмы лучше прорабатывать с психологом, чтобы не закрыться в себе и не уйти в депрессию от незнания, что с этим делать. Запись ко мне на консультацию в шапке профиля.
Разберем установки
Примеры установок : я некрасивая, я тупой, со мной не о чем поговорить, я ничего не добьюсь, лучше сидеть и не рыпаться, а то по шапке надают, у меня толстые щиколотки, меня никто не полюбит без денег, у меня нет талантов.
КТО ТЕБЕ ЭТО СКАЗАЛ?
Выпиши все свои негативные установки и вспомни ситуации в которых тебе вложили в голову, что это действительно так.
Встань с этим маленьким ребенком или неуверенным взрослым рядом и посмотри на ситуацию со стороны.
- Если твой папа сказал, что у тебя нет таланта быть футболистом, думаешь он это имел ввиду?
- Или через призму своего опыта пытался уберечь тебя от возможного разочарования?
Поддержи себя, объясни ситуацию, что с тобой маленьким ВСЕ В ПОРЯДКЕ. И заложи новые позитивные установки.
Примеры позитивных установок :
💜Я самая красивая и становлюсь лучше с каждым днем
💜Я интересная личность и узнаю много нового каждый день
💜Я могу достичь любых высот
💜Я делаю только то, что мне нравится и что приносит ценность в мою жизнь и т.д.
«Легко сказать, я самая красивая. Но это же не так. Анджелина Джоли, модели Виктория Сикрет явно красивее меня. Что с этим делать?»
Поэтому я и написала «Я» с заглавной буквы.
Я – Полина Бабочкина самая красивая для себя, потому что другой такой Полины с красивейшими зелеными глазами, одновременно милой и стервозной мимикой, стройными ногами не существует.
Мы уникальны. Кто может быть красивее тебя, если ты такой(ая)один(на)?
Ты не можешь стать другим человеком, но ты можешь адекватно оценить себя, полюбить себя безусловно, потому что другого у тебя нет и не будет. Если тебе не нравится твоя фигура, ты можешь ее улучшать, адекватно оценивая свое тело и свои возможности. Хочешь подкачаться – иди в зал и делай это для лучшей версии себя!
3. МЫШЛЕНИЕ
Как давно ты вообще задумывался над тем, что впускаешь в свои мысли?
«Не возьмут меня на эту работу, моя девушка меня скоро бросит, мой парень мне изменяет, как же мало денег, как же нелепо я повел себя в этой ситуации, как же бесят все эти люди»
Не очень приятные ощущение после прочтения таких мыслей, не находишь?
А ты этим каждый день создаешь свою реальность. Как мир может показать тебе свою красоту и позитив, если ты состоишь из этого негатива? Наверняка ты замечал, когда часто обращаешь внимание, например, на определенную машину, то начинаешь видеть эту марку каждый день. Так же и с твоими мыслями.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Первое время тебе нужно будет контролировать свои мысли, повторять позитивные мысли как мантру.
«У меня все получается, моя девушка любит меня, мой парень ценит меня, деньги приходят ко мне из самых неожиданных источников и я не упускаю возможностей, я не знал как вести себя в той ситуации, но теперь у меня есть опыт, меня окружают прекрасные люди».
Попробуй мыслить позитивно и наблюдай как твой мозг начнет замечать позитив вокруг тебя.
Ты заметишь как меняется твоя жизнь, если не воспринимать мир вокруг как своего врага. Не забывай подкреплять свои мысли действиями, чтобы процесс формирования мышления пошел быстрее.
Примеры поднятия самооценки на конкретных жизненных ситуациях.
1. Сохраняйте спокойствие и не спешите — это поможет вам оставаться собранным и уверенным.
2. Поддерживайте прямую осанку — это не только полезно для здоровья, но и улучшает восприятие вас окружающими.
3. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность — избегайте чрезмерной вычурности или чрезмерной скромности.
4. Избегайте избытка брендовых аксессуаров — пусть ваш стиль говорит за себя, а не за бренд.
5. Говорите уверенно и напрямую — забудьте о фразах, которые подразумевают неуверенность или извинение за беспокойство.
6. Устанавливайте зрительный контакт — это ключ к настоящему соединению и пониманию во время общения.
7. Контролируйте жесты лица — избыточные прикосновения к лицу могут быть восприняты как признак нервозности.
8. Расслабьте руки — позвольте им занимать естественное положение, это добавит вам уверенности.
9. Следуйте своим желаниям — делайте то, что приносит удовольствие, и избегайте того, что вызывает дискомфорт.
10. Освободите эмоции через действия — иногда разрыв шаблона, например, разбитие тарелки, может помочь выразить и освободить скопившиеся чувства.
Еще 30 примеров и личную консультацию по поднятию самооценки вы можете приобрести, написав мне в телеграмм.
Подписывайся на мой канал и следи за новыми разборами. https://t.me/psybabochkina