FMD (Fasting Mimicking Diet) или диета имитирующая голодание , является одной из схем периодического голодания, разработанная Вальтером Лонго – ученым, изучающим вопросы долголетия. Эта диета позволяет получать преимущества традиционного голодания, но при этом потребляя пищу, а не только воду.
Концепция FMD была впервые описана в исследованиях профессора Лонго и его команды в начале 2010-х годов, и с тех пор исследования продолжают подтверждать эффективность этой диеты в отношении различных аспектов здоровья.
Концепция FMD
Диета FMD предполагает пять дней подряд в месяц соблюдать низкокалорийную растительную диету, а остальные 25 дней можно придерживаться обычных здоровых пищевых привычек. Количество и частота таких циклов зависит от текущего состояния здоровья.
За неделю до начала рекомендуется сократить потребление белка – не более 0,8 грамм на килограмм веса в день. Желательно, чтобы белок был из растительных источников или рыбы.
Калорийность рациона во время соблюдения диеты обычно составляет 1100 килокалорий в первый день и 800 килокалорий со второго по пятый день диеты, из которых 9-10% приходятся на растительный белок, 50-60% – на полезные жиры и 30-40% – на сложные углеводы. Всю калорийность следует распределить на завтрак, обед и ужин или на два приема пищи и один перекус. Шестой день является днем выхода из диеты, когда необходимо придерживаться рациона, основанного на сложных углеводах (овощи, цельнозерновые крупы, бобовые), и минимизировать потребление рыбы, мяса, насыщенных жиров, сыров, молока и т. д.
По адресу http://fmdrecipes.org/ можно найти несколько рецептов диеты FMD, основанных на исследованиях Лонго.
Преимущества FMD
Механизм действия FMD связан с активацией защитных процессов в клетках и запуском клеточного очищения. Было проведено значительное количество исследований FMD как на мышах, так и на небольшой выборке людей с многообещающими результатами.
Соблюдение несколько циклов FMD было связано с:
- нормализацией уровня ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста -1);
- уменьшением количества висцерального жира;
- улучшением метаболического здоровья;
- укреплением иммунной системы;
- улучшением когнитивных функций;
- снижением маркеров воспаления;
- клеточным омоложением;
- выработкой стволовых клеток.
Противопоказания
Однако, как и любая диета, FMD имеет свои противопоказания.
Она не применяется:
- в детском и пожилом возрасте (после 70 лет);
- при дефиците массы тела;
- во время беременности и в период лактации;
- при пониженном артериальном давлении;
- во время интенсивных физических нагрузок.
При наличии диабета, заболеваний желудочного-кишечного тракта и почек, онкологических, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и нейродегенеративных заболеваний, а также при приеме лекарственных средств — необходимо разрешение лечащего врача.
Статью подготовила интегративный нутрициолог Дарья Бондаренко.
Получить консультацию этого и других специалистов можно в бесплатном мобильном приложении Dietico
✔2 бесплатных вопроса в приватном чате
✔Гарантия безопасной оплаты
✔Видео звонки и чат в приложении
Скачивайте мобильное приложение Dietico бесплатно👉 по этой ссылке