По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для поддержания здоровья нам всем необходимо от 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. По статистическим данным организации, 81% подростков и 27,5% взрослых не придерживаются рекомендуемого уровня физической активности. По этой причине ВОЗ заявляет, что к 2030 году из-за малоподвижного образа жизни полмиллиарда человек столкнутся с теми или иными заболеваниями.
К 2030 году произойдет 500 млн новых случаев неинфекционных заболеваний, вызванных:
• гипертонией – 47%;
• депрессией – 43%.
Давайте вернемся к мнению экспертов, которые утверждают, что для нормального состояния здоровья нам не нужны сверхмощные тренировки. Достаточно посвящать физической нагрузке от 30 до 60 минут в день. И это может быть не напряженный бег, ходьба, плавание, спортивные игры, танцы. Но в таком случае главным условием для пользы нашего организма является регулярность. Именно такая постоянная активность обязательно будет поддерживать нашу ЦНС в ресурсном состоянии. Подтверждением тому являются долгожители, которые, находясь в более чем почтенном возрасте, всегда говорят о том, что просто никогда не сидели на месте, а как можно больше двигались.
И еще раз вспомним о том, что душевная гармония в человеке невозможна без постоянного физического совершенствования. От того, как мы заботимся о своем теле, зависит качество наших чувств, ощущений, мыслей, эмоций, то есть качество жизни в целом. Опыт тысячелетий говорит о том, что истинная радость жизни возможна только при условии обладания здоровым и функциональным телом. А здоровье нашего тела напрямую зависит от хорошей циркуляции крови и кислорода.
При недостаточности движения наш организм перестает качественно функционировать. Мы теряем энергию и страдает наш интеллект. И наоборот, при увеличении физической активности производительность нашего организма возрастает, и наша работоспособность и выносливость увеличиваются.
Поэтому человек, ведущий сидячий образ жизни и не обладающий сильным телом, обрекает себя на существование с низким интеллектом и духовной бедностью. И это, поверьте, не прибавит человеку лет, наоборот, он состарится раньше, будет болеть чаще, станет несчастным и одиноким, и, естественно, раньше уйдет из жизни.
И что в итоге? Что это за оптимальный режим физической активности?
Это создание своего расписания жизни, а именно:
- грамотно составленный и неукоснительно соблюдаемый режим питания;
- график отдыха;
- план физической нагрузки.
И только при соблюдении таких условий мы можем управлять собственной физической энергией и влиять на ее количество и качество, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
А дальше мы просто соблюдаем режим физической активности и с легкостью управляем энергией более высокого уровня, а именно эмоциональной.