На сегодняшний день довольно популярно заблуждение, что паническая атака – это сильный приступ тревоги. На самом деле это не так.
Паническая атака действительно формируется из тревоги, однако в процессе она дополняется симптомами, которые дают все больше поводов для переживаний, что снова провоцирует тревожность.
Получается замкнутый круг: тревожность усугубляет симптомы, и наоборот. После нескольких таких циклов, психика не выдерживает и впадает в состояние панической атаки.
Важно уметь отличать паническую атаку от тревожности, потому как это два разных состояния, и работать с ними нужно по-разному.
Чем отличается паническая атака от приступов тревожности?
Основное отличие двух этих состояний – причина, по которой человек тревожится в процессе.
Во время панической атаки все внимание сконцентрировано на настоящем моменте или ближайшем будущем. Человек в таком состоянии обычно боится, что сейчас умрет, или потеряет над собой контроль, что у него в данный момент времени проблемы с психическим или физическим здоровьем. При обычном приступе тревожности ненормативное состояние и симптомы, как правило, провоцируются мыслями о будущем, планами, страхом неопределенности.
- Если Вы переживаете, что на следующей неделе не сдадите экзамен и от этого не можете уснуть, у вас повышенная потливость и тремор – это тревожность.
- Если Вам кажется, что сейчас у Вас случится сердечный приступ и вы умрете от удушья – это паническая атака.
Если произошла первая паническая атака, они будут повторяться?
Совсем необязательно. Все зависит от того, при каких обстоятельствах произошла первая паническая атака.
Если перед тем, как испытать паническую атаку, у Вас был сильный стрессовый период, Вы узнали какую-то страшную новость или несколько стрессовых ситуаций навалилось в один момент, вполне вероятно, что после нормализации Вашего эмоционального фона, когда стрессовый период закончится, панические атаки больше не будут Вас беспокоить.
Однако, в том случае, когда первая паническая атака была спровоцирована фоновой повышенной тревожностью, которая является неотъемлемой частью Вашей жизни, с большой вероятностью, состояние повторится, причем совсем необязательно в какой-то особо стрессовой ситуации.
Почему раньше у людей не было панических атак?
Действительно, у прошлых поколений жизнь была более стрессовая, чем у нас сейчас. Современному человеку в большинстве случаев не приходится на постоянной основе думать о том, как выжить, где найти пропитание для себя и своей семьи, как пережить холода. Мы живем в менее стрессовой среде, однако в нашем информационном поле гораздо больше информации и «теоретической угрозы».
Как бы парадоксально это ни звучало, человеческая психика гораздо больше боится неопределенности, чем реальной насущной угрозы. Поэтому, несмотря на то, что у наших предков была более сложная, стрессовая среда, у нас панические атаки более популярное явление, потому что его провоцирует тревожность, которая формируется из страха за будущее, приходящего к нам из социальных сетей и новостей.
Что провоцирует паническую атаку?
Паническая атака это последствие повышенной тревожности и симптомов, которые в совокупности усугубляют воздействие на организм и провоцируют концентрированную тревожную реакцию психики на стрессовую ситуацию.
Для того чтобы перестать страдать от панических атак, необходимо разобраться с корнем проблемы – тревожным восприятием, которое может считать ситуацию как стрессовую, даже если она на самом деле таковой не является. Чем меньше стрессовых ситуаций вы будете переживать, тем ниже будет уровень Вашей тревожности, соответственно тем меньше симптомов Вы будете испытывать. Для этого нужно менять восприятие.
О том, как именно можно поменять восприятие самостоятельно и навсегда, Вы сможете узнать, ознакомившись с моим бесплатным курсом «5 шагов по избавлению от тревоги, невроза и панических атак».
Можно ли умереть или сойти с ума от панической атаки?
Нет, это не возможно. В момент, когда организм переживает паническую атаку, все физические и психические показатели находятся в пределах нормы. Безусловно, сердце бьется быстрее обычного, а уровень тревоги на очень высокий, но ничего летального не произойдет.
Организм человека способен выдерживать различные стрессовые ситуации. Так, например, мы знаем множество случаев, когда люди совершали невероятные поступки, будучи в состоянии адреналинового шока, когда на них нападал дикий зверь или они попадали под обвал камней.
Паническая атака точно Вас не убьет, однако в таком состоянии Вам вряд ли поможет это знание. Чувство «я сейчас умру» формируется не от реального страха смерти, а от комбинации других стрессовых переживаний и симптомов, связанных с ними. Поэтому для того чтобы избавиться от него, необходимо работать с тревожностью комплексно.
Что может случится, если не лечить панические атаки?
Вы не сойдете с ума, однако качество Вашей жизни значительно снизится. Вы станете менее продуктивным и жизнерадостным. Вся ваша энергия и эмоции будут уходить на проживание негативных эмоций, со временем состояние будет только ухудшаться. Поэтому, если Вы хотите жить счастливую и полную жизнь, невероятно важно заботиться о своем психологическом здоровье.
Существует ли лекарство от панических атак?
Да, безусловно, есть множество препаратов, которые облегчат Ваше состояние, однако они воздействуют только на симптомы проблемы. Вы можете химически выровнять свое сердцебиение, снизить гипервентиляцию легких, но от общей тревожности и ее причин не получится избавиться с помощью таблеток. Важно работать комплексно и применять психологические методы по снижению уровня тревожности.
Как отличить эмоциональную проблему от реального заболевания?
Все достаточно просто. Можно провести аналогию с гриппом. Если Вы кашляете, у вас повышенная температура и ломота в теле, вполне возможно, что у Вас грипп. Убедиться в этом Вы сможете, когда попробуете применить лечение от гриппа на себе и посмотрите, какой будет результат. В большинстве случаев состояние улучшается, что подтверждает диагноз. Так же и с эмоциональными проблемами.
Если вы подозреваете у себя невроз, а анализы показывают, что Вы полностью здоровы физически, начните работать с тревожностью и посмотрите на результат. В большинстве случаев, после работы с понижением уровня общей тревожности пропадает большинство симптомов. Если после работы с неврозом остались беспокоящие Вас симптомы, скорее всего их природа физическая. Важно в начале работы с беспокоящими Вас проблемами обратиться к терапевту и психологу, чтобы рассмотреть все возможные причины.
Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?
Можно, однако для этого необходимо обладать знаниями, информацией, которая поспособствует Вашему пониманию причины проблемы . Также необходимо ознакомиться с различными методами и способами работы с неврозом и паническими атаками.
Так, например, методика отвлечения и переключения внимания может помочь от панических атак. В интернете популярно мнение, что поедание лимона во время приступа панической атаки может помочь в нормализации состояния. Это действительно так, однако со временем острота ощущений от кислоты лимона перестанет так сильно отвлекать нашу психику от тревоги, организм адаптируется, и лимон больше не будет помогать.
Если найти другой способ отвлечь себя на психическом или физическом уровне, это вполне может сработать как скорая самопомощь против панической атаки.
О других, более долгосрочных решениях проблемы панических атак и невроза я рассказываю на своем бесплатном курсе «5 шагов по избавлению от тревоги, невроза и панических атак». Там же я делюсь с Вами техникой, как избавиться от панических атак навсегда за 45 минут. Этот курс стоит просмотреть дважды, а после чего уделить несколько дней практике. Тогда проблема панических атак больше не будет Вас беспокоить.
Надеюсь, мои рекомендации помогут Вам избавиться от панических атак!