Еще Лао-Цзы сказал:
Будьте внимательны к вашим мыслямони - начало ваших поступков
Да, это так. Часто нам мешают действовать наши же мысли и убеждения. Их нужно поймать и обезвредить.
У вас есть цель, есть задачи и есть план. Но что-то мешает к нему приступить. Давайте разберем эту проблему по алгоритму.
Ситуация - это ваши идеи, проект, дело, план или первый шаг к цели.
Мысли - это ваши оценки ситуации, себя, других людей, жизни, а иногда и мира в целом. Это могут быть интерпретации, предположения, прогнозы. Эти мысли мы называем автоматическими. Они пролетают молниеносно, оставляя за собой целый каскад эмоций, состояний. Те автоматические мысли, которые мешают действовать, мы называем мыслями - саботажниками.
Вот типичные:
- я не справлюсь (у меня не получится, я не смогу);
- это бесполезно (это бессмысленно);
- это слишком сложно (трудно, непонятно);
- это никому не нужно (не будут покупать, обращаться);
- все закончится провалом;
- все уже реализовано до меня другими людьми;
- я опозорюсь перед другими;
- я сделаю что-то не так, скажу что-то не то;
- надо мной (над моим проектом, идеей, делом) будут смеяться;
- меня и/или мой проект, идею, дело осудят, раскритикуют, разоблачат мои недостатки;
- слишком много конкурентов;
- мне в этой сфере нет места;
- я ничего не знаю;
- я все равно все брошу;
- сейчас не время что-то начинать;
- сейчас не те условия. Эта мысль может относиться как ко внешним, так и ко внутренним условиям;
- у меня еще много времени, успею;
- я займусь этим, когда...Мысль похожа на предыдущую про условия. Например, когда будет больше знаний, больше опыта, когда будет лучше концентрация внимания, быстрее мыслительные процессы, когда похудею, когда решу другие задачи и так до бесконечности.
Под этими мыслями могут скрываться правила, которые мы сами себе установили или взяли на веру из родительской семьи или социума.
Вот типичные:
- я должен все делать идеально;
- я должен быть идеальным;
- мой продукт должен быть идеальным;
- я не должен допускать никаких ошибок;
- для реализации моей идеи, проекта, дела нужны идеальные условия;
- мне нужны 100% гарантии успеха;
- мое дело (идея, проект) должны быть лучшими;
- мой продукт должен понравиться всем;
- я во всем должен добиваться успеха;
- я должен знать все;
- я должен создать что-то такое, чего еще никто не создал.
Эти долженствования могут быть компенсаторными стратегиями. И тогда человек может их создавать и придерживаться, чтобы справиться с негативными глубинными убеждениями.
Глубинные убеждения - базовые представления о себе, людях, жизни, мире.
Какие глубинные убеждения - негативные представления о себе мешают начать новое дело?
- я неспособный;
- я никчемный;
- я неудачник;
- я недостойный;
- со мной что-то не так;
- я слаб;
- я плохой (недостаточно хороший);
- я непривлекателен;
- я несостоятелен;
- я глупый;
- я не ценный;
- я неинтересный/скучный и другие.
Вот так эта структура выглядит на схеме. Верхнее звено - автоматические мысли. Среднее звено - промежуточные убеждения. Нижнее звено - глубинные убеждения.
Эмоции. Когда в ситуациях, связанных с вашим делом, возникают мысли - саботажники, вы можете чувствовать протест (сопротивление планируемым шагам), тревогу, страх, неловкость, апатию, скуку или даже стыд.
Поведение под влиянием этих мыслей и эмоций - откладывание дела на потом, то есть избегание.
Вот такую картинку сгенерировал ИИ по запросу "прокрастинация":
В следующих публикациях я расскажу вам о том, как работать с мыслями-саботажниками.
Автор: Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru