Умение расслабляться очень важный навык для качественной и полноценной жизни. Я уже писала, какие способы могут помочь в расслаблении и активации парасимпатической нервной системы в своих статьях:
Способы расслабления - дыхание
Способы расслабления - молитва и медитация
Сегодня мне хочется рассказать о таких способах расслабления, как напряжение, массаж и их связь с психотерапией.
Для того, чтобы почувствовать расслабление нужно испытать напряжение. Чтобы не быть голословной предлагаю вам сначала со всех сил сжать руку в кулак на несколько секунд, а потом расслабить её. А теперь понаблюдайте за ощущениями в руке - она стала более расслабленной.
Поэтому так важно попеременно задействовать сначала симпатическую нервную систему за счет активных физических упражнений, а потом парасимпатическую, чтобы почувствовать расслабление. Для этого важно после активных тренировок замедлиться и заземлиться. В этом может помочь душ, баня, чаепитие, неспешная прогулка до дома. При этом важно осознанно понаблюдать за своим телом, за его приятной усталостью.
Если же в обычной жизни вы слишком активны и стремительны, решаете сразу множество задач или просто не любите активную физическую нагрузку вам подойдут занятия йогой, плаванье, прогулки на свежем воздухе без конкретных целей.
Во время прогулок полезно обращать внимание на пейзаж вокруг, на его детали и отслеживать, как отзывается то, что вы рассматриваете на ваших телесных реакциях, что вызывает приятные ощущения и помогает расслабиться, а что наоборот вызывает напряжение и запускает тревогу. Также можно подключить дыхание на счет сочетая его с шагами, о чем я писала ранее.
Также отличным инструментом для расслабления является массаж, который помогает побыть в контакте со своим телом, улучшить кровообращение. Болезненные ощущения во время процедуры в теле говорят о зажимах и спазмах, которые могут носить, как физиологический, так и психологический характер. Но если воспринимать наш организм, как единый, подразумевая под этим телесное и психическое единство, можно сделать вывод, что подобные болевые ощущения говорят о проблемах и на психическом, и на физическом уровне и первопричина уже не так важна, а важно помочь своему организму снова обрести здоровье.
Воздействуя определенным образом на болевые зоны, можно активировать болезненные воспоминания, в том числе. Этим и не только занимаются телесно-ориентированные терапевты, которые помогают решать психологические проблемы через тело, что еще раз доказывает единство тела и духа (психики). И самое интересное, что работать через тело можно не только воздействуя на него напрямую за счет прикосновений. Такую работу можно проводить на психотерапии опираясь на телесные ощущения у клиента, когда через телесный симптом можно выйти на определенные воспоминания, которые до этого были скрыты от сознания. В такой работе на помощь приходит арт-терапия и эмоционально-образная терапия, которые я активно применяю в своей работе с клиентами. Через работу с образами можно выйти на первопричину плохого состояния у человека, а также прийти к расслабленному и ресурсному состоянию.
Если вы часто испытываете стресс и тревогу, вам сложно расслабиться: приходите ко мне на терапию, я знаю как работать с подобными проявлениями.
*Фото из личного архива
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru