Известно, что многие бегуны-любители сталкиваются с болями в коленях и надкостницах, и часто это связано не с воспалением или травмами, а с дисбалансом в равновесии тела. Эти боли, однако, не являются противопоказаниями для занятий бегом.
Ключевую роль в поддержании равновесия тела играют мышцы пресса, спины и внутренних поверхностей бедер. Однако у людей, проводящих большую часть времени в офисе или за рулем, эти мышцы часто находятся в состоянии расслабления или даже не работают. Это приводит к увеличению прогиба в пояснице и изменению положения таза — он отводится назад. В результате нагружаются ягодицы, плечи, поясница, голени (икры и стопы).
Это ведет к следующим последствиям:
- Неактивные мышцы, не способные поддерживать равновесие.
- Неправильная осанка при ходьбе и беге (с отведенным назад тазом, прогибом в спине и сутулящимися плечами).
Таким образом, ударная нагрузка на позвоночник и суставы при беге распределяется неравномерно, в основном на поясницу, колени и голени. Именно поэтому возникают боли в этих участках.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Тим PRO спорт", там вы найдете много удивительных открытий и лайфхаков в теме спорта. Также следите за моим блогом на Дзене, где я рассказываю о современных технологиях в спорте.