«А в доме моем всегда лето, солнце, жара, кайф….»
Лето – благодатный сезон, которого все ждут с нетерпением! А еще, для нашего организма лето - самым сложный сезон, который активнее всех сезонов истощает наш организм.
Давайте разберемся почему:
Всему виной - температура воздуха.
При ее повышении кожа сильно нагревается, повышается температура тела. Головной мозг включает систему терморегуляции.
🌡️ Запускается перераспределение крови от внутренних органов к периферическим сосудам конечностей, чтобы быстрее отдать лишнее тепло
🌡️ Начинается обильное потоотделение. Влага, испаряющаяся с поверхности тела, охлаждает его.
Если солнца и жары становится больше, чем организм может скомпенсировать, возникают такие неожиданные последствия как:
🔸Повышение или понижение давления
🔸Проблемы с ЖКТ
🔸Отеки
🔸Нарушение цикла
🔸Появление кожных и аллергических реакций;
🔸Повышение нервозности, головные боли, упадок сил и т.д.
Этого можно избежать, если
соблюдать простые правила😜
Переходим к практике:
Хоть об охлаждении в жару и написано много статей, я все же хочу поделиться с вами 4 крутыми лайфхаками, которые точно вам пригодятся:
1️⃣ Охлаждаться в жару нужно снаружи, а не изнутри.
Напитки со льдом и мороженое в жару не рекомендуются! Выбирайте продукты комнатной температуры💯
Организм и сам уже включил систему терморегуляции и перераспределил кровь на переферию.
Дополнительное охлаждение внутренних органов ледяной пищей приводит к проблемам с пищеварением:
💊 спазм сфинктера Одди - нарушение желчеоттока
💊 понижение температуры желудка и двенадцатиперстной кишки - замедление скорости работы ферментативной системы. Ферменты активизируются при температуре 37-40 градусов
💊охлаждение полости рта, пищевода и желудка - замедление работы микробиоты. Микробиомы кишечника и полости рта - две крупнейшие микробные экосистемы в организме человека.
Попадая на слизистые, ледяные продукты вызывают спазм сосудов внутренних органов, а при прохождении через пищевод холодные продукты могут влияют на работу сердца😨
2️⃣ Охлаждаемся в жару снаружи с умом🚿
В жару происходит расширение сосудов, близких к поверхности тела, что позволяет избежать перегрева.
Под воздействием холодной воды поверхностные сосуды, наоборот, сужаются, чтобы уменьшить теплоотдачу.
💊Резкий спазм сосудов может вызвать проблемы с сердечным ритмом и даже сосудистые катастрофы
Как и к любым другим тренировкам, к обливанию холодной водой нужно приучать организм постепенно, начиная с мягких перепадов "приятно тепло-приятно холодно" (ну и для лимфы полезно😂)
Поэтому в жару рекомендуется прохладный, но не ледяной душ 🚿даже для здоровых людей.
Перед тем как зайти в душ или водоемом посидите 10-15 минут в комнате или тенечке, чтобы ваши сосуды очухались от этой всепоглащающей жары😂
4️⃣ То о чем многие забывают в жару и как это исправить
В жаркую погоду через пот и дыхание организм быстрее теряет не только влагу💦.⠀Обильное потоотделение, защищает наш организм от перегрева, но приводит к потере микроэлементов.
❗️Снижается уровень электролитов – натрия, калия, хлора, магния, кальция.
Электролиты — это вещества, занимающие очень важное место в обмене веществ в организме и кислотности крови. Они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышечных клеток. Изменение электролитного баланса приводит к нарушению в работе мышц, водного баланса, проводимости нервных импульсов.
...Мы можем не сразу заметить, что нам не хватает жидкости и наступает обезвоживание. Поэтому наблюдайте за первыми признаками обезвоживания: сухостью полости рта и кожи.
Жажда, кстати, не всегда чувствуется, особенно пожилыми людьми. Поэтому пейте воду регулярно, даже если нет чувства жажды.
А вот дефицит натрия и калия определить по первым признакам очень сложно, но их дефицит обязательно отразится на самочувствии.
Если это про вас:
🚴♂️ интенсивные физические нагрузки в жару
⛹️♀️ активные игры с детьми,
🏡 работа в саду,
🏃♀️ходьба в быстром темпе,
🏋️♀️ занятия в зале.
🏖️ длительное нахождение в жарком климате,
🩺 восстановление после болезни или травмы,
добавьте в свой рацион до и во время физической активности вкусный электролитный напиток. В спортивном питании он называется изотоником.
Один из известных изотоников на слуху – обычная минеральная вода.
Но у меня есть и повкуснее😂
Поделиться?
P.S. Офисным работникам, особенно работающим под кондиционером❄️, изотоник можно и нужно заменить обычной минералкой💧