Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10,000 шагов. Но существует ли научное обоснование этой цифры или она изменяется в зависимости от возраста и других факторов?
Происхождение цифры 10,000 шагов
В 1960-х годах японский врач по имени Йоширо Хатано рассчитал, что средний японец делает от 3500 до 5000 шагов в день. Он выразил беспокойство о здоровье японцев из-за их недостаточной физической активности и предложил удвоить этот показатель. Но как узнать, сделали ли они это? Необходимо было измерить этот уровень активности.
Тут на сцену выходит Йомаса Токей. Он был часовщиком, который увидел потенциал в предложении доктора Хатано. Токей взял обычные карманные часы и модифицировал их, чтобы они отсчитывали шаги, а не время.
Свое изобретение он назвал Manpo-kei, что можно перевести как "измеритель 10,000 шагов". Это устройство стало популярным средством мотивации для ежедневной физической активности.
Эта цифра стала популярной по нескольким причинам: она была круглой и легко запоминающейся. Для достижения этой цифры требовалась дополнительная активность, но не настолько много, чтобы люди чувствовали себя профессиональными спортсменами. Со временем она стала стандартной рекомендацией для ежедневного количества шагов.
Научное обоснование 10,000 шагов
Прежде чем ответить на этот вопрос, важно понимать, что говорят ученые о связи между шагами и здоровьем.
Например, средний американец делает от 4000 до 6000 шагов в день, в зависимости от исследования. Это показывает, что уровень активности значительно варьируется. В то же время, среди амиш и официантов средние числа значительно выше.
Ученые особенно обеспокоены о тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как это связано с высоким риском развития различных заболеваний и оказывает давление на систему здравоохранения. Решение этой проблемы включает определение минимального количества шагов, которое считается опасно недостаточным, и установление того, какое количество шагов необходимо для поддержания здоровья.
Вопрос о том, сколько шагов в день является оптимальным, продолжает оставаться открытым для исследований. Цифра 10,000 шагов привлекла внимание благодаря своей простоте и легкости запоминания, но существуют данные, указывающие на то, что и меньшее количество шагов может быть полезным для здоровья. Важно поддерживать активный образ жизни, несмотря на конкретное число шагов, и стремиться к улучшению физической формы и общего благополучия.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Тим PRO спорт", там вы найдете много удивительных открытий и лайфхаков в теме спорта. Также следите за моим блогом на Дзене, где я рассказываю о современных технологиях в спорте.