Каждый год я езжу к своим родственникам в небольшой провинциальный город. Там время как будто замерло: нет новомодных фитнес-залов, современных тренажеров и прочего, к чему мы привыкли в мегаполисах. Вся молодежь ходит тренироваться в небольшую тренажерку, которая больше напоминает зал 90-х годов. И сколько я себя помню, столько там работает один и тот же тренер – Николай Петрович. Во времена СССР он был неплохим боксером, а потом начал тренировать местных ребят в своем родном городе. Несколько раз и я был у него на тренировках.
В этом году Николай Петрович перестал тренировать. Он набрал своих же учеников, и теперь они занимаются с молодежью. А Николай Петрович наблюдает за всем этим процессом, дает советы и…. продолжает тренироваться сам. И самое удивительное в этом то, что от ребят я узнал, что в этом году ему стукнул 91 год (!!!). Когда я узнал это, мне захотел поаплодировать Николаю Петровичу стоя. Мало того, что он сохранил превосходную физическую форму, так он еще каждое утро приходит в зал и выполняет силовую зарядку времен СССР наравне с молодыми ребятами. Сам Николай Петрович говорит, что именно эта привычка позволяет ему чувствовать на 18 лет, и он не намерен просто так сдаваться и уходить на покой!
Взял себе на заметку несколько упражнений от Николая Петровича. Делюсь и с вами!
Еще раз повторюсь, что в тренажерном зале, который посещает Николай Петрович, нет современных тренажеров. Часть атрибутов осталась еще со времен СССР (умели же тогда делать вещи, которые не знают, что такое износ), а какие-то снаряды сварили сами. Поэтому такую зарядку можно делать дома или где-нибудь на улице. Никакие тренажеры не нужны.
Прыжки через скамейку
Помню это упражнение еще со школьных времен. Признаюсь, будучи школьником терпеть его не мог, сложно оно мне давалось. Как вспомнил, стало стыдно. 16-ти летний пацан делает его с трудом, а тут 91 летний дед скачет айда ушел!
А эти упражнения очень полезные. Они способствуют укреплению мышц голени и эластичности суставов стопы. Это обеспечивает бойцу дополнительную стабильность, позволяя ему оставаться на ногах и не терять равновесие после атакующих или оборонительных маневров, поддерживая готовность к последующим действиям в поединке.
Прыжки можете выбирать на свой вкус:
- боком;
- спиной;
- двумя ногами.
В общем, вариантов много. А скамейку можно найти в любом дворе. Николай Петрович рекомендует такое упражнение:
- Встаньте к скамейке левой стороной, ладонями схватитесь за ее края.
- Одним прыжком перескочите скамейку. Ноги при этом вместе, пресс напряжен.
- Встаньте правой стороной. Прыжком вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повтор.
- Выполните 3 подхода по 20 повторов.
Подъемы корпуса
Выполняются они следующим образом:
- Лягте на спину на ровную поверхность.
- Согните колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к поверхности.
- Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- Медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, напрягая пресс.
- Поднимайтесь до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола, удерживая напряжение в прессе.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Николай Петрович рекомендует сосредоточиться на качестве выполнения, а не на количестве повторений.
Это упражнение повышает силу мышц пресса, а также улучшает подвижность и эластичность поясничного отдела позвоночника. Быстрое переключение от состояния расслабления к напряжению в мышцах укрепляет их способность выдерживать удары.
Передвижения
В арсенале Николая Петровича имеются различные техники перемещения:
- Боксерский шаг, также известный как скользящий. Используется, чтобы приблизиться к противнику или сохранить необходимую дистанцию.
- Шаг вперед. Применяется для нанесения удара или контратаки, а также для тактического «передергивания», целью которого является спровоцировать оппонента.
- Челночное движение. Обеспечивает быстрое переходное движение в позицию для удара и обратно. Этот шаг также используется в бою для организации атаки или стимулирования противника к активным действиям.
Эти упражнения полезны не только для боксеров, но и для всех остальных. Они развивают координацию движений и улучшают равновесие, с которым в солидном возрасте начинаются проблемы.
Упражнения с эспандером
Это отличный способ укрепить мышцы и улучшить их тонус. В прошлом для тренировок использовались массивные блоки, устанавливаемые на стенах, вес которых можно было изменять, соответственно уровню натренированности и своим физическим возможностям. Такие упражнения фокусировались не только на усилении ударной силы, но и на обучении мышц быстрому расслаблению после интенсивного сжатия.
Вот как правильно выполнять удары с эспандером:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите эспандер обеими руками и держите его перед собой на уровне груди.
- С силой тяните эспандер в разные стороны, как будто вы делаете удар руками. Делайте это движение резко и быстро, чтобы имитировать удар.
- Медленно возвращайте руки в исходное положение перед грудью.
- Выполните 10-15 повторений для одного подхода.
Не забывайте дышать ровно и поддерживать правильную осанку во время упражнения. Постепенно увеличивайте сопротивление эспандера по мере укрепления мышц.
Упражнения с кувалдой
Это не просто упражнение, это целая философия укрепления тела и духа. С каждым повторением мы не только наращиваем ударную мощь, но и улучшаем выносливость, укрепляем запястья, разрабатываем суставы и тренируем мышцы плечевого пояса. Да, это может быть изнурительно, но ощущение после – просто невероятное!
Каждый этап тренировки длится всего три минуты, но это 3 минуты полной отдачи и концентрации. После каждого этапа мы делаем минутный перерыв, который можно использовать не только для того, чтобы отдышаться, но и для контроля пульса – это важно, чтобы понимать, как тело реагирует на нагрузку.
Вообще, Николай Петрович – это просто превосходный мотиватор. Если бы мне рассказал о нем кто-то другой, думаю, я бы не поверил. Давайте пожелаем ему крепкого здоровья и долгих лет жизни!