Эмоциональная зависимость от партнера - это подобно алкоголизму. Она захватывает ум и сердце, создавая иллюзию невозможности жить без другого человека. Постепенно она перерастает в привычку, которую трудно разрушить, и подобно алкоголю, вызывает тоску, тревогу и беспокойство при отсутствии "дозы".
Но не отчаивайтесь, в любой ситуации есть выход.
Предлагаю вам эти 7 шагов, которые помогут вам помогут освободиться от аддикции:
1.Осознание проблемы:
Первый шаг к выздоровлению - признать, что у вас есть проблема. Это необходимо сделать. Любая зависимость- это навязчивая потребность. Понаблюдайте за своими реакциями, на триггер какие эмоции вы выдаете? Как проявляется ваше зависимое поведение? Например: повышенный пульс или вы проявляете сильную эмоциональную реакцию, если не удалось встретиться, если планы партнера «внезапно» изменились.
2. Поиск поддержки:
Обратитесь к профессионалу - психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в ваших чувствах. Покажет: как не холить и лилеить свои миражные фантазии , а научит управлять своими эмоциями в конструктивном русле . Да, процесс будет болезненным, но вы ведь хотите результата? Вы остановите рост иллюзий, которые отравляют вашу жизнь, прикрывая те области которыми необходимо заниматься. ( работа, друзья, физический рейтинг).
3. Проработка границ:
Установите границы в отношениях с партнером, научитесь говорить "нет" и уважать свои потребности. Как понять что «нет» это в данный момент целесообразно ? Подумайте, а как ответ «нет» сработает в долгосрочной перспективе. Не предаете ли вы себя сейчас когда соглашаетесь?
4.Самоанализ:
Ваши страхи вам нужно знать в лицо, а также убеждения и установки, которые лежат в основе вашей эмоциональной зависимости.
Может Вы боитесь, что лучше партнера не найдете? Это не так. Вы прикрываете финансовые свои пустоты?- Вы взрослый и сами можете, при желании, заработать. Вы боитесь одиночества? Выходите на улицу, меняете маршруты, социальные сети вам в помощь. Но будьте бдительны, там тоже хватает разных мошенников.
Вспомните, что ранее вы жили без партнера достаточно счастливо. Помните? Время вернуться к себе.
5. Развитие самоуважения:
Найдите способы укрепить свое самооценку, полюбить и ценить себя таким, какой вы есть. Об этом говорят все, но шаблонные разговоры не работают. А как это сделать, если вы сейчас в зависимости и уязвленном состоянии? Если самоуважения у вас сейчас мало, в виду вашей эмоциональной зависимости и состояния, представьте : что на вашем месте сейчас ваш ребенок, или ваш родитель. И как вам? Чтобы вы им посоветовали в вашей ситуации? Увидев ситуацию со стороны, вы можете осознать какая она есть на самом деле. А ситуация для вас, может быть очень неприглядная, и вызывать самые неприятные и негативные эмоции, но этот метод позволяет посмотреть на себя со стороны и сделать правильные выводы. Здесь вы возьмете силу- для самоуважения .
6. Поддержка со стороны друзей.
Общение с близкими друзьями или родственниками, которые поддержат вас в этом сложном периоде и будут помогать двигаться вперед.
Оцените, не токсичное ли рядом окружение? Нет? Я вас поздравляю. Если таковые найдутся -то обращайтесь сейчас лишь с теми, кто действительно вас поддерживает и искренне радуется вашим успехам, хоть крошечным.
7. Построение новой жизни:
Начните заниматься собой: найдите новые увлечения: горные лыжи, теннис развивайте свои таланты, ставьте новые цели и идите к ним. Не хочется? Я вас понимаю. Сделайте несколько шагов вперед к новым целям, это то, что сейчас необходимо. Дальше вы с удовольствием будете заниматься новым хобби, оно будет приносить вам радость. Один шаг и он за вами.
Цели должны быть реальными.
Каждый из нас заслуживает здоровых отношений, где нет места эмоциональной зависимости, это аддикция. Позвольте себе освободиться, начать жизнь без аддикции - и мир будет без обмана чувств.
Клинический психолог, Виктория Готцева
Если вам нужна моя помощь- запись на онлайн консультацию
+79031595777