Данная статья подробно записана в формате видеоурока здесь.
«Негативные» эмоции и чувства не являются «плохими». Они так же важны, как и те, что мы называем «позитивными».
Как лампочки на приборной панели авто, они указывают на те места в жизни (в тебе), где сейчас необходимо твоё внимание, переосмысление, коррекция.
Проблема начинается тогда, когда человек:
- не понимает значения и назначения эмоций;
- отождествляет себя с эмоциями (слипается с ними);
- судит, оценивает и делает выводы о себе на основе возникающих эмоций (если я испытываю …, значит я …);
- имеет чересчур высокие требования к себе (расстраивается из-за каждого факта возникновения «негативных» эмоций, еще больше усугубляя этим свое состояние).
Эмоция (чувство) имеет два слоя:
- Информационный слой - послание самому себе, которое стоит за эмоцией (чувством).
- Энергетический слой - потенциал энергии для воспроизведения внутреннего напряжения, тонуса (чтобы не проигнорировать послание, принять его) и реализации дальнейших действий на основании этого послания.
!! Важно научиться ощущать отдельно эти два слоя, чтобы осознанно взаимодействовать с эмоциями (чувствами).
О ЧЕМ ГОВОРИТ СТРАХ (ПОСЛАНИЕ)?
Общее сообщение, которое мы доставляем себе посредством страха, кратко звучит так: «Внимание!»
РАЗНОВИДНОСТИ СТРАХА
1. Рациональный страх (истинный)
Страх, когда здесь и сейчас имеет место реальная угроза жизни, здоровью человека.
2. Иррациональный страх (то, что приглашаю страхом не называть)
Это разновидность внутреннего напряжения относительно потенциальной опасности — симулированной угрозы, возникающий на основе мыслей (не реальной обстановки). Это следствие работы прогнозирующей функции мозга.
Мозг человека постоянно простраивает варианты развития ситуации, чтобы предугадать возможные проблемы на основании имеющегося опыта с целью их учёта и нивелирования. Как непрекращающаяся шахматная партия.
У прогнозирующей системы есть нюанс: ее задача предупреждать именно проблемы, избавлять вас от них. Поэтому все прогнозы по умолчанию сводятся в сторону негатива: прогнозируются самые худшие варианты развития событий с погружением нас в них.
Прогнозы кажутся реальными, т.к. задействуется развитое воображение человека, а также эмоции, что позволяет создавать в уме вполне реалистичные симуляции, которые проживаются телом (сжатие, тяжесть в груди и т.п.), как реальные ситуации (фильм-хоррор в голове с вами в главной роли).
Весь этот каскад спецэффектов (симуляция в голове - ощущения в теле - эмоции от симуляции) - следствие развитого мозга и существует для того, чтобы человек не проигнорировал сигнал (прогноз), т.к. этот же алгоритм работает и в ситуациях, где речь идет о выживании, где забыть, не учесть, проигнорировать = смерть.
Времена изменились, мир стал более безопасным. Но система, которая ранее занималась в основном задачами сохранения жизни, сегодня, все так же ярко и самоотверженно работает уже на нашу самооценку, статус и отношения в социуме, растущие аппетиты материальной обеспеченности и удовлетворенность жизнью в целом.
Проблемы начинаются, когда человек не понимает основных принципов работы своей прогнозирующей системы, вовлекается в симуляции, начинает верить им, наращивая своей верой яркость и реалистичность симуляции, вместо того, чтобы спокойно учесть возможные варианты и вернуться в единственный момент, когда есть возможность на что-то влиять — сейчас.
Прогнозирующая функция мозга — это благо, которым важно научиться правильно пользоваться. Информационную часть прогнозов учитываем (сходили вниманием, посмотрели — «ага, понятно…»), а энергетическую используем, как топливо для действий (в том числе превентивных) здесь и сейчас.
Для наглядности и большего понимания, давайте условно сравним человека с зеброй:
Зебра не имеет развитых полушарий мозга и не способна к долгосрочным прогнозам. Она находится в режиме реагирования на опасности. Появился хищник — бежим. Нет хищника — едим, отдыхаем, размножаемся. Все просто.
А теперь представьте, что зебра возымела функцию прогнозирования. Она в саванне, где за каждым кустом может быть хищник. Как думаете, насколько быстро она бы умрет от нервного истощения, используя привычный режим реагирования на прогнозы?
Человек, не понимающий особенностей своего мозга и вовлекающийся в его прогнозы, отчасти подобен зебре, которой встроили прогнозирующую функцию. Он впадает в режим реагирования (гормоны страха, стресса) на опасности, которых в реальности нет. Он боится и переживает за то, что скорее всего даже близко не случится.
Мозг развился. Важно выработать дополнительный режим реагирования. Например, можно назвать его режимом превентивного стратегирования: с информацией работаем, в симуляции не вовлекаемся, энергию используем для дела. Делается это через прокачку осознанности и занятие метапозиции (наблюдатель) относительно мыслей и работы воображения, а также возникающих на основе этого чувств и эмоций. Здесь помогут любые практики mindfulness. Если не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту (! важно, чтобы он имел компетенцию именно в работе с тревожными расстройствами).
У иррациональной тревоги и переживаний («страха») есть три особенности:
- Чем большей субъективной важностью наделяю ненаступление прогноза, тем ярче будут симуляции и «громче» страх.
- Время просмотра повышает веру, яркость и «громкость». Все это заставляет «смотреть» пристальнее и дольше. Как итог, возникает замкнутый круг самонакрутов с мыслями и тревогой.
- Принцип ипохондрика или ОКР-щика: если что-то ищешь (боль в теле, сипмтом, повод поволноваться), то всегда найдешь. Мозг поможет, тело просимулирует.
3. Тревожная реакция («страх») на активацию прогнозирующей системы
Бывают случаи, когда человек начинает бояться самой активации системы прогнозирования (прихода мыслей, прогнозов, симуляций) или злиться, раздражаться относительно этого.
В этом случае защитная часть (ум) начинает воспринимать саму себя чужеродно и активируется уже в отношении себя («внутри меня какая-то хрень»). Как результат, еще больше повышается тревожность, т.к. мы обозначили для нас врага, который является частью нас, сидит внутри и избавиться от которого невозможно.
В таких ситуациях у человека может даже развиться обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Выход здесь все в том же осознании принципов работы мозга и психики, а также коррекции внутреннего отношения к процессу их работы (самостоятельно или в сопровождении специалиста).
Здесь еще раз напомню о важности наработки позиции метаотношения (разотождествленный сторонний наблюдатель) к прогнозам / мыслям / симуляциям и навыка разделять энергетический заряд эмоций (чувств) от их информационного послания.
4. «Страх», который не является страхом.
После считывания информационной составляющей послания «страха» (важно учесть и прожить сценарии, возымев спокойное отношение к наихудшим вариантам) остается энергетическая составляющая.
«Страх» перед новым, «страх» перед предстоящим важным событием всегда сопровождаются повышенным тонусом психики. Это важно, чтобы быть вовлеченным, внимательным, иметь запас энергии для действия в случае форс-мажора. Если воспринимать этот тонус негативно, то напряжение внутри добавляется (активируется внутренняя система безопасности на само это напряжение).
Если «страх» парализующий, то вероятно вы не спокойны к «худшим» вариантам и наделяете их избегание чрезмерной важностью (она всегда прямо пропорциональна уровню внутреннего напряжения) либо сам тонус воспринимаете негативно («почему я боюсь, переживаю?» «я что, трус?»).
Используйте потенциал энергии «страха» и будьте добры к себе. Разрешите себе быть «живыми», «настоящими», не запирайте в себя в рамки требований («страх - это плохо», «я не должен бояться» и т.п.).
5. Паническое атаки (ПА)
Это более «громкая» форма страха, переживания, тревоги. Возникает вследствие игнорирования иррационального «страха» или субъективно яркой ситуации рационального страха.
ПОЗИТИВНЫЙ И НЕГАТИВНЫЙ АСПЕКТЫ
«+» аспект:
- Позволяет предусмотреть и избежать реальных угроз
- Позволяет учесть разные варианты развития событий (прогнозы) и принять более выверенное решение без проживания реального опыта.
- Отличный источник энергии, тонуса и вовлеченности в новом и важном.
- Дает возможность увидеть собственные долженствования, негативные установки и проработать их («я должен быть …, «если я …, то …»)
«-» аспект:
- Утопание и залипание в прогнозах с повышением внутреннего напряжение и тревоги.
- Парализующий иррациональный «страх» (настолько «залип», вовлекся или боюсь состояния, что замираю или стараюсь избежать контакта с источником страха)
- Разрушающий «страх» (игнорирование страха с конвертацией внутреннего тревожного напряжения в психосоматику: ПА и др.)
- Бездействие под прикрытием страха (внутреннее самооправдание нежелания брать ответственность).
ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ СЕБЕ в ситуациях «страхов»
- Чего я боюсь? О чем переживаю, волнуюсь? - знакомство
- О чем хочет предупредить меня мой ум и его прогнозирующая часть? - считывание информационной составляющей
- Какую информацию мне важно учесть? Что предпринять в связи с этим? Как я могу влиять на эту ситуацию прямо сейчас? - превентивные меры и действия
- Каков худший из возможных сценариев? Спокойное глубокое дыхание, погружаемся, смотрим. Что я предприму, если это случится? - спокойное отношение к худшему
5. Насколько я верю в наступление этого сценария? Какие факты говорят в пользу его наступления? Готов ли я заключить пари и поставить все деньги на то, что будет именно так? Как часто мои тревожные сценарии не сбывались? - рациональное снижение веры
6*. Почему я хочу верить и цепляться за худший сценарий? Чем мне это выгодно? Почему я могу хотеть наступления этого сценария? - осознание личной выгоды
7. Развиваюсь ли я духовно? Что Бог говорит мне относительно моих переживаний и состояния? Если моя духовная сфера не позволяет мне прийти к умиротворению, может есть смысл что-то скорректировать в ней и поработать в этом направлении? - оценка собственной духовной жизни
8. Что нового я узнал о себе? Каковы мои выводы? Что выберу сделать на основании них? Чем выберу заняться прямо сейчас? На что ценное и полезное для себя реализую выделившуюся энергию? - реализация потенциала энергии
Что делать? Как отпустить? Общая концепция
- Перестать называть страхом то, что им не является (как корабль назовешь…- отношение создает состояние; страх гораздо страшнее, если его бояться).
- Вникнуть в суть механизма. Изменить отношение, использовать «+» аспекты.
- Выработка позиции наблюдателя (метаотношение=разотождествление) по отношению к прогнозам. Прогнозирующая функция - внутренний советник.
- До конца отпустить тревогу и переживания только через духовную сферу (контакт с внутренней Силой и Богом, практическое осознание единства с собственной реальностью, выработка доверия к миру).
Более подробно ознакомиться с темой можно в формате видеоурока по данной статье. Ссылка на него здесь.
Успехов!