Беременность — время радостного ожидания, но и период, полный эмоциональных испытаний. Как справиться с тревогами и стрессом, чтобы сохранить здоровье и благополучие будущего малыша?
Эмоциональное здоровье матери имеет прямое влияние на ее физическое состояние и развитие ребёнка. Исследования показывают, что стресс и тревога могут привести к гипертонии, преждевременным родам и проблемам с развитием плода. Когда женщина чувствует себя эмоционально устойчивой и защищенной, это способствует более гармоничному течению беременности.
Специалисты в области психологии и психотерапии помогают беременным женщинам преодолевать эмоциональные трудности, возникающие в этот важный период. Профессиональная поддержка особенно важна для тех, кто испытывает значительное беспокойство или имеет прошлый негативный опыт, связанный с беременностью или родами.
Как специалисты помогают будущим мамам:
Психологи рекомендуют различные методы и техники для повышения эмоционального благополучия беременных женщин. Одним из самых действенных методов считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает трансформировать негативные мысли и модели поведения, которые могут увеличивать тревожность и стресс.
Пример КПТ в действии: представьте женщину, которая боится родов из-за предыдущего негативного опыта. Психолог помогает ей выявить конкретные мысли, вызывающие страх, такие как «Я не справлюсь» или «Это будет ужасно больно». Вместе они работают над заменой этих мыслей на более позитивные и поддерживающие, такие как «Я готовлюсь и получаю помощь» или «Я могу справиться с этим».
Различные формы психологической помощи:
● Индивидуальные консультации: личные встречи с психологом позволяют глубже проработать чувства и эмоции, снизить уровень тревожности и повысить уверенность в себе. Во время таких сессий женщина может открыто поделиться своими страхами и тревогами, получая при этом поддержку и конкретные рекомендации.
● Групповые сессии: терапевтические группы создают чувство общности и поддержки, помогая будущим мамам делиться переживаниями и опытом. Это также отличная возможность получить поддержку от других женщин, находящихся в аналогичной ситуации.
● Онлайн-консультации и телефоны доверия: дистанционная помощь позволяет получать поддержку в любое время, что особенно полезно для женщин с ограниченными возможностями посещать консультации лично. Это может быть особенно важно для тех, кто живёт в отдалённых районах или имеет ограниченное время.
Преимущества индивидуальных консультаций:
● Персонализированный подход: психолог может адаптировать методы и техники под конкретные потребности женщины, помогая ей справиться с её уникальными проблемами.
● Глубокая проработка эмоций: индивидуальные консультации позволяют более детально и глубоко проработать чувства и переживания, что способствует значительному улучшению эмоционального состояния.
Преимущества групповых сессий:
● Чувство поддержки и общности: групповые сессии создают пространство для обмена опытом и взаимной поддержки. Женщины могут обсудить свои переживания и получить советы от тех, кто уже прошёл через аналогичные испытания.
● Поддержка от сверстников: участие в группах помогает женщинам почувствовать себя менее одинокими в своих переживаниях.
● Пример групповой сессии: в одной из таких групп, женщины делятся своими историями о том, как они справляются с тревогой. Одна из участниц рассказывает, как ей помогает ведение дневника благодарности, где она каждый день записывает три вещи, за которые она благодарна. Эта идея находит отклик у других участниц, которые решают попробовать этот метод.
Поддержка партнера и семьи:
Поддержка партнера и семьи играет значительную роль в психологическом благополучии беременной женщины. Партнёр может принимать активное участие в посещении врачей и обсуждении плана родов, создавая ощущение надежности и единства. Семья может предложить эмоциональную поддержку и практическую помощь, делая повседневную жизнь будущей мамы более комфортной.
Какую поддержку может оказать партнер:
● Эмоциональная поддержка: слушайте вашего партнера без осуждения, проявляйте понимание и заботу. Часто беременным женщинам нужно просто быть услышанными.
● Практическая помощь: помощь с домашними делами, регулярные прогулки на свежем воздухе или посещение специализированных курсов по подготовке к родам— всё это может значительно снизить уровень стресса.
Как будущие мамы могут помочь себе самостоятельно:
● Практики для расслабления и медитации: медитация, глубокое дыхание и поочередное напряжение и расслабление мышц помогают уменьшить стресс и улучшают общее самочувствие. Йога для беременных помогает поддерживать физическую форму и эмоциональную стабильность.
● Физическая активность: умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, плавание, йога и пилатес, помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и поддерживать общий тонус организма.
Психологическая поддержка во время беременности играет ключевую роль в обеспечении благополучия будущей мамы и ее ребенка. Профессиональная помощь от психологов и психотерапевтов, поддержка от партнера и семьи, участие в группах поддержки и курсах подготовки к родам помогают справиться с эмоциональными вызовами и создать комфортную среду для развития ребёнка.
Чтобы сохранить эмоциональное и физическое благополучие на протяжении всей беременности, рекомендуем будущим мамам активно искать помощь и поддержку, используя доступные ресурсы, включая помощь клиники МеМенто.
Статью подготовила клинический психолог Центра ментального здоровья MeMento Крутова Яна
- Подписывайтесь на наш телеграмм канал @mementoclinic