Определив величину основного обмена, вы можете рассчитать количество калорий, которое человек может получать в день при заданном уровне нагрузки 🏃♂️🏋️♂️
1.Для этого необходимо умножить ОО на коэффициент физической активности.:
*1,2 - люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малотренирующиеся или вообще не тренирующиеся);
*1,38 малоактивные люди (легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю);
*1,55 умеренно активных людей.(Разумная нагрузка или тренировки разумной интенсивности 3-5 дней в неделю);
*1,73 - Для очень активных людей (6-7 физических нагрузок или интенсивных тренировок в неделю);
*1,9-очень активные люди (физический труд и очень интенсивные тренировки).
Число, которое получилось позволит вам рассчитать количество калорий, необходимых в вашем рационе:
*Для поддержания веса потребляемая калорийность должна соответствовать расчетной стоимости;
*Чтобы похудеть за счет жиров, вам нужен дефицит примерно в 500 ккал в день;
*В период роста и развития (дети, беременные женщины) необходимы дополнительные калории. Если вам нужно увеличить мышечную массу или набрать вес, другим следует быть осторожными с дополнительными калориями. Дополнительная энергия должна составлять 200 ккал в день. В противном случае возможно образование жировых отложений.