Вы хотите прожить долгую жизнь, оставаясь здоровым, полным сил и в здравом уме? Тогда эти советы от японских долгожителей вам пригодятся.
Япония может похвастаться самой высокой в мире продолжительностью жизни – в этой стране проживает более двух миллионов человек в возрасте 90 лет и старше. Причины такого поразительного долголетия разнообразны и глубоко укоренились в японской культуре и образе жизни.
Уважение к пожилым людям укоренилось в японском обществе, у них есть национальный праздник для долгожителей, на котором пожилых людей награждают почётным титулом «Живое сокровище». Правительство даже дарит серебряные чашечки для сакэ тем, кому исполнилось 100 лет.
Итак, вот 10 причин японского долголетия:
1. Принцип Хара хачи бу
Хара хачи бу - одна из основополагающих практик долголетия в Японии. Этот принцип, основанный на идее есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%, помогает предотвратить переедание и связанные с ним различные проблемы со здоровьем.
Жители Японии практикуют осознанное питание, уделяя особое внимание умеренности, а не излишествам.
2. Умеренное употребление алкоголя
Удивительно, но умеренное потребление алкоголя связано с долголетием. Это может показаться нелогичным, но при ответственном употреблении алкоголь может способствовать расслаблению и социальному взаимодействию с другими людьми – и то, и другое имеет решающее значение для психического здоровья. В Японии в умеренных количествах употребляют местный алкогольный напиток Авамори с низким содержанием сахара. Дело не в самом напитке, а в контексте, в котором им наслаждаются: отдыхе и общении с друзьями.
3. Икигай: поиск своей цели
Концепция икигай, означающая «смысл существования», играет важную роль в долголетии жителей Японии. Наличие цели в жизни – будь то работа, хобби или семья – даёт чувство удовлетворения и мотивацию. Это психическое и эмоциональное благополучие напрямую влияет на физическое здоровье.
4. Сила социальных связей
Японцы считают, что ежедневно нужно разговаривать вживую с людьми хотя бы 5 минут в день, иначе в тишине начнёт умирать душа.
Поддержание прочных социальных связей является ещё одним залогом долголетия жителей Японии. Японцы часто участвуют в общественной деятельности, что способствует развитию чувства сопричастности и взаимной поддержки. Социальные взаимодействия жизненно важны для психического здоровья, снижают стресс и обеспечивают поддержку в трудные времена.
5. Японская кухня: радуга питательных веществ
Японская кухня славится своей питательной ценностью и разнообразием. В рационе много овощей, особенно разнообразных по цвету растений, что указывает на наличие целого ряда витаминов и минералов. Такие продукты, как гойя (горькая дыня), хомейсо (трава долгожителя) и хандама (японский шпинат), богаты питательными веществами. Ярко-фиолетовый сладкий картофель - ещё один ключевой компонент, который является отличным источником углеводов и антиоксидантов.
Считается, что ежедневное употребление зелёного чая способствует укреплению здоровья. Рацион, состоящий из небольших порций морепродуктов, нежирного мяса и ферментированных продуктов, также играет важную роль в поддержании здоровья сердца и пищеварительной системы.
Несмотря на распространённые заблуждения, жители Японии не являются строгими вегетарианцами или веганами. Хотя в их рационе преобладает растительная пища, они также употребляют мясо в умеренных количествах. Исторически сложилось так, что жители Японии ели то, что было доступно, включая мелких животных и морепродукты. Основное внимание уделяется сбалансированности и разнообразию, а не строгим диетическим правилам.
6. Баланс умеренности
Умеренность распространяется не только на еду. Это философия, которая пронизывает все аспекты жизни жителей Японии. Они любят сладости и сахар, но едят его в умеренных количествах. Местный фирменный темно-коричневый сахар употребляется в небольших количествах, что позволяет сладкоежкам не переусердствовать.
7. Жизнь в движении
Физическая активность органично вплетена в повседневную жизнь японцев. Многие японцы, особенно пожилые, включают в свой распорядок дня лёгкие физические упражнения. Такие занятия, как ходьба, садоводство и традиционные боевые искусства, такие как тайцзи и кендо, являются обычным делом. Практика раджио тайсо, форма групповой гимнастики, ежедневно транслируемая по радио и телевидению, побуждает людей всех возрастов оставаться активными вместе.
8. Роль отдыха
Отдых является неотъемлемой частью образа жизни жителей Японии. Будь то медитация, чайные церемонии или просто времяпрепровождение с близкими, важно уделять время расслаблению. Эта практика снижает стресс и способствует сбалансированной, мирной жизни.
9. Красота простоты
Наконец, красота японского образа жизни заключается в его простоте. Ко всему, от питания до социальных привычек, они подходят с чувством равновесия и умеренности. Они живут в гармонии с природой, дорожат своими близкими людьми и находят радость в мелочах. Именно такой целостный подход к жизни делает Японию не просто местом долголетия, но и местом подлинного счастья и благополучия.
10. Культура купания
Японцы придерживаются культуры купания, которая выходит за рамки простой необходимости поддержания чистоты. Купание в богатых минералами природных горячих источниках снимает стресс и улучшает кровообращение.
Но жизнь в Японии - это не только дисциплина и простота. Даже в преклонном возрасте японцы знают, как веселиться и оставаться молодыми. Это сочетание традиций, бережного отношения к природе и интереса к жизни создаёт уникальный рецепт долголетия, дающий ценные уроки всем, кто стремится прожить долгую и полноценную жизнь.
Секрет долголетия в Японии - это не тайна, а прекрасно организованный образ жизни. Речь идет о правильном питании, сохранении активности, налаживании связей и обретении радости и цели в жизни. Эти практики делают жизнь не просто долгой, но и насыщенной.
Какой принцип вам понравился больше всего? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.