Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, из чего же состоит личность человека? Что внутри нас отвечает за эмоции, счастье, а что за мораль? Как у человека формируется характер и темперамент? Личность - это многогранное понятие, и каждый человек по-своему уникален. Сегодня я хочу вам рассказать о трёх главных частях, структурах личности.
Из чего состоит личность человека
- Внутренний Ребенок
- Внутренний Родитель
- Внутренний Взрослый
Внутренний ребёнок
Обязанности вашего внутреннего ребёнка:
- Думать сегодняшним днем, получать наслаждение здесь и сейчас.
- Делать только то, что хочется и противиться чему-то ответственному.
- Поддерживать желание жить яркую жизнь.
- Ввязываться в приключения.
- Сохранять детскую позицию во всех сферах жизни (я ничего не могу сам).
Человек с хорошо развитым внутренним Ребенком отличается эмпатией, яркостью и искренностью. Однако чаще всего мы встречаем обратную ситуацию, когда внутренний Ребенок у человека развит плохо.
В чем это может выражаться?
- постоянные капризы
- неудовлетворенность жизнью
- детская позиция во всех сферах жизни
- осознание своей "недостаточности" (я недостаточно хорош для повышения/серьезных отношений/лучшей жизни и тд)
- жертвенность
- сложно справиться со своими эмоциями
- мстительность и недовольство жизнью
- слив энергии на бесполезные дела
Как подружиться с внутренним Ребенком? Первое, что нужно сделать — уйти от эмоциональных колебаний. Для Капризного Внутреннего ребенка характерны: агрессия, самобичевание,обиды, принятие решений на эмоциях, здесь и сейчас.
Важно! Вы не должны полностью "отключать" эмоции: это спровоцирует накопление негатива с последующим выгоранием, усталостью и прокрастинацией.
💌 Практика "Письмо внутреннему ребёнку"
Пожалуйста, выделите время только для себя и постарайтесь остаться в одиночестве, чтобы никто не отвлекал. Вам понадобится бумага и ручка. При желании можно создать уютную и заботливую атмосферу — зажечь свечи, подготовить себе чай или любой другой напиток, принести салфетки на случай, если Вам захочется поплакать.
Представьте себя ребенком, возможно, таким, как на фотографиях, и напишите себе в детство письмо:
- Что бы вы сказали себе-ребёнку о будущем? Что его ждет?
- Какие бы слова поддержки выбрали для себя?
- Как бы проявили к себе маленькому заботу и сочувствие?
- Чего ребенку не хватило? В чем он нуждается больше всего?
- Что он хочет услышать сейчас?
Напишите своему внутреннему ребёнку, как вы его любите, какой он ценный и важный в этом мире. Благодаря данной технике вы сможете принять в себе Внутреннего Ребенка. Ведь зачастую мы "бунтуем", потому Ребенка никто не слышит, в том числе мы сами. Самое важное — после выполнения техники постараться дать себе то самое, чего вам не хватило.
Внутренний родитель
А дальше дело за Внутренним Родителем. Именно он помогает выстроить правильную (в вашем понимании) жизнь, расставить приоритеты и следовать целям. Но даже здесь есть свои тонкости, из-за которых люди часто сходят с дистанции, а затем винят себя. Он вас унижает или обожает? Ругает или помогает справиться со сложностями?
Внутренний Родитель — вторая часть нашего ЭГО, которая отвечает за ограничения, соблюдение правил, дисциплину, отношение к другим людям, проявление себя в этом мире и за наше поведение (как мы должны и не должны себя вести).
Если состояние Внутреннего Ребенка — это то, что уже заложено в нас, то Внутренний Родитель — это то, что мы берем от своих родителей. В психологии выделяют два типа Внутреннего Родителя — критикующего и заботливого.
🔶 Заботливый Внутренний Родитель в трудные моменты поддерживает своего Внутреннего Ребенка. Сопутствующие фразы:
- Ты молодец! Не получилось сегодня — получится завтра!
- Я в тебя верю!
- Это лишь маленькая трудность, ты ее обязательно преодолеешь!
Проще всего говорить самому себе такие слова, когда родители с самого детства произносили эти фразы и подбадривали вас.
🔶 Но больше всего ко мне в терапию приходят люди с Критикующим Внутренним Родителем. Его набор фраз:
- Опять не получилось! У тебя руки не из того места растут!
- А ты что хотел, думал всё легко достанется?
- Даже не пытайся, не получится!
- Нет! Даже думать о таком не смей!
Как же выглядят идеальные отношения вашего Внутреннего Ребенка и Родителя? Ребенок хочет — Родитель выслушивает, анализирует ресурсы и помогает достичь желаемого.
Среди нас очень много тех, у кого Внутренний Родитель является Критикующим.
Так что же нужно сделать, чтобы критикующий Родитель стал Заботливым? Надо начать менять свои привычки.
Формируем Заботливого Родителя - практическое упражнение
- Выпишите недавние ситуации, которые у вас вызвали негативные эмоции.
- Так же напишите, как вы себя повели в этой ситуации: что сделали, что сказали.
- Вспомните чувства, которые сопутствовали сказанными вами словами. Злость, обида, гнев, разочарование — погрузитесь в эти эмоции.
- Выпишите, как бы поступил Заботливый Родитель в этой ситуации. Что бы сказал ОН? Что бы сделал?
- И так же выпишите, что бы вы почувствовали, если бы сказали себе эти фразы. Спокойствие, умиротворение, уверенность.
Теперь каждый раз, когда вы будете включать Критикующего Родителя — вы будете осознавать это и переключаться на Заботливого родителя. Конечно, это случится не сразу, и вам нужно привыкнуть к другому отношению к себе. Но, поверьте, оно того стОит — когда несмотря ни на что ты себе не враг, а друг: помогаешь сохранить спокойствие и справиться с проблемой.
Внутренний взрослый
Итак, внутренний ребёнок - это эмоции. Внутренний родитель - это разум, то что сформировалось в нас при помощи родителей, учителей, прочитанных книг. А вот структура Внутреннего Взрослого достаточно сложная для понимания, но я постараюсь вам объяснить!
Внутренний Взрослый - это и не эмоции, и не разум, это в каком-то смысле ощущение пустого пространства внутри личности человека. Это своего рода "адвокат" или "семейный терапевт". Или же его можно сравнить с каким-то начальником большой корпорации, который сам руководит множеством подчиненных директоров (тоже начальник отдельных подразделений). И вот он как бы собирает всех начальников на планёрку, выслушивает каждого и при этом занимает нейтральную позицию.
Внутренний родитель и внутренний ребенок характеризуются своей конкретной позицией. Ребенок - это эмоции, переживания, страхи, радость, мечты, импульсы, спонтанность. Позиция Внутреннего Родителя тоже ясна - он знает, как надо как правильно. Внутри него ожидания общества, цели, планы, забота о безопасности. Всё четко и ясно! А у структуры Внутреннего Взрослого нет чёткой позиции, она у него нейтральная. Но именно в отношения его собственных структур - Внутреннего Ребёнка и Внутреннего родителя.
Цель Внутреннего Взрослого - организовать комфортную и слаженную работу двух других структур. Как например, директору важно, чтобы его предприятие работало бесперебойно и выполняло планы производства. Внутренний взрослый не перетягивает одеяло на себя! Его задача объединять желания Внутреннего Ребёнка и рациональное мышление Внутреннего Родителя, и принимать решение и совершать действие, как личность.
Если структура Внутреннего Взрослого не развита, то у человека может возникать личностный конфликт, конфликт с самим собой. Когда человек развивает своего внутреннего Взрослого - он развивается, он адаптивен гармоничен и счастлив. Ведь желания Ребёнка и мысли Родителя учитываются.
У самого Взрослого нет ни мыслей, ни желаний. Он не существует сам по себе, без Родителя и Ребёнка. У Внутреннего Взрослого нет самостоятельных желаний и ценностей. Это своеобразный центр решений. Надеюсь, мне удалось вам объяснить.
А какой у вас внутренний родитель? Доминирует ли над ним внутренний ребенок или вы смогли хорошо развить своего внутреннего взрослого? Делитесь в комментариях!
🔷 Ваш психолог Юлия Герасимова
